Как часто и почему нужно мыться для укрепления здоровья?

Сколько раз нужно мыться в неделю и почему, чтобы укреплять свое здоровье? Как частота этих процедур зависит от сезона, возраста или пола. А как надо применять моющие средства для очищения тела, чтобы это негативно не отразилось на нашем здоровье?

Все это вроде знакомые вещи, но большинство из них мы выполняем по наработанной привычке, частенько не задумываясь о том, почему мы это делаем, и будет ли от этого польза для нашего тела. Обо всем этом вы узнаете в статье и возможно откроете что-то новое для себя.

Зачем человеку нужно  мыться?

Чтобы ответить на этот вопрос «А зачем человеку все-таки надо мыться?», будет правильно коротко рассмотреть общее строение и основные функции, выполняемые кожей  человека, которую мы почти каждый день как раз и намываем. Тогда будет понятна и необходимость очищения кожи и частота этого процесса. Чтобы не перегружать себя  данными из сложных пособий для медиков, возьмем обычный школьный учебник анатомии и посмотрим, что там говорится о коже человека и чем она так важна для нас.

Коротко о строении кожного покрова человека

Думаю, многим из нас приходилось рассекать, скажем палец на руке. И мы при желании, могли бы в образовавшейся ране посмотреть, как там внутри все устроено. Даже невооруженным глазом можно увидеть, что под внешним кожным покровом, есть еще несколько слоев, как минимум два.

И в учебнике анатомии сообщается, что кожа человека является самым большим органом человека, распределенным по площади его тела. И состоит, как обычно это бывает, из трех основных слоев:

 1 Эпидермис – состоит снаружи из слоя кожи, с клетками  ороговевшего эпителия, имеющего многослойную структуру, который периодически обновляется. Поскольку, это внешний кожный слой, то его основная  функция – защитная. Здоровый слой эпидермиса является практически непроницаемым для вредных химических и механических внешних факторов, именно из-за периодического обновления и создает барьер для вредных человеку микроорганизмов, непроницаем для воды, имеет тактильные свойства. Соответственно, он включен в состав иммунной системы человека.

2  Дерма –это следующий, второй уровень кожного покрова, и состоит из двух слоев, в которых сосредоточены сосуды с лимфой и кровью, железы, выделяющие сало и пот, имеются окончания нервной системы, а размещены фолликулы  волосяного покрова тела. Соответственно, его основные функции – это питание эпидермиса, терморегуляция организма, обмен с внешней средой, придача коже свойств эластичности и прочности, а также, защита внешнего кожного покрова.

3 Гиподерма – жировая клетчатка, расположенная под кожей и состоящая из белой жировой и соединительной тканей. Ее основные функции – хранение питательных веществ, энергетический и водяной запас. Участвует в терморегуляции и механической защите внутренних органов.

Отсюда вытекают и основные функции кожи, необходимые для ответа на наш вопрос:

• Защитная – на внешней поверхности кожи создается  естественный защитный барьер, состоящий из нескольких компонентов, с  полезной микрофлорой. Этот барьер защищает ткани и органы тела от механических повреждений, препятствует развитию болезнетворных микроорганизмов, распознает, уничтожает или удаляет чужеродные вещества. Имеет свойство самовосстановления после повреждения или патогенного воздействия на его структуру;
• Выделительная и обменная– благодаря потовым железам выделяются и удаляются побочные продукты обмена веществ (мочевая кислота, мочевина, избыток солей…) и происходит участие в водно-солевом обмене и газообмене с внешней средой;
• Терморегуляция – поддержание постоянной температуры тела осуществляется за счет кровеносных сосудов, потовых желез, и подкожно-жировой клетчатки.

А вот теперь можно ответить на вопрос  – «А зачем нам вообще нужно мыться?» Кажется, внешний покров нашего тела и так неплохо справляется со своими функциями для поддержания жизнедеятельности организма в целом.

Во первых – очищение нашего тела является социально – культурной функцией. Все мы знаем, как неприятно пахнет человек, когда у него давно не было возможности или желания добраться до душа, или просто ополоснуться под краном.

Практически все, что выделяется из организма, остается на поверхности кожи, а также вся наслоившаяся внешняя грязь тоже. Весь этот замес чаще всего источает не самые приятные для обоняния запахи.  Истории известны периоды, когда в обществе была введена мода долго не мыться, из чего и пошли, наверное, парфюмы, чтобы перебить запахи тела)).

Второе – это естественная помощь телу для лучшего выполнения кожей своих функций. Из вышесказанного следует, что в основном, все продукты обмена с внешней средой, остаются на коже, что забивает поры, мешает и делает порой невозможной работу всех механизмов кожного покрова, и это отражается на здоровье человека в целом.

К тому же,  продукты обмена и выделения  на коже являются питательной средой для  распространения на ней чужеродных микроорганизмов, с которыми приходится бороться и привлекать дополнительные ресурсы организма.

Есть и другие причины, для того чтобы мыться и следить за чистотой тела, но думаю, двух названных вполне достаточно.

Сколько раз в неделю нужно мыться, чтобы шло на пользу здоровью?

Для понимания того, сколько раз в неделю нужно мыться, чтобы не навредить здоровью,  следует знать, как быстро на коже восстанавливается защитный слой, после того как по нему прошлись горячей водой с моющими средствами.

Конечно, люди разные, физиология тоже немного отличается. У кого то восстановительные процессы в организме происходят быстрее, у кого то медленнее.

Научными исследованиями, при отслеживании динамики восстановления барьерной функции кожи, было установлено, что сначала восстановление идет довольно быстро. У человека барьерная функция восстанавливается на 60% через 12 ч, но полное восстановление занимает около 72 ч.

По сути, если обобщить, то в среднем полное восстановление защитных свойств эпидермиса происходит в течение 2-3 дней. Вот этот срок и должен являться ориентиром для понимания того, как часто в неделю стоит мыться, чтобы шло на пользу здоровью.

И сейчас мы говорим о здоровой коже, которая сохранила функции самовосстановления защитного слоя.

Не так и редко бывает, что частое мытье горячей водой под душем и применение современных очищающих и моющих средств, приводит к тому, что естественная функция восстановления может нарушиться и придется ей в этом помогать с помощью различных средств и методик.

Конечно, если допустим у вас, физическая работа, на которой вы можете потеть, то смывать пот нужно каждый день прохладной водой, недолго постояв под душем, но желательно без всяких моющих средств, нарушающих защитный слой.

И в заключение, по теме вопроса, ответом может быть такая рекомендация – «Под теплым или горячим душем (или в ванне) с применением моющих средств желательно мыться не чаще 2-3 раз в неделю, не более 5-10 минут».

Если же у вас уже появилась устойчивая привычка, каждое утро и вечер бежать под душ, и если она не связана с какими-то физиологическими особенностями организма, требующими ежедневной помывки, то просто необходимо заменить ее первоначально на обтирание тела, скажем мокрым полотенцем, а затем войти в рекомендованный выше график 2-3 раз мытья под душем в неделю!

Как часто нужно мыться в зависимости от сезона и климата?

 Есть ли разница в том, сколько раз надо мыться в неделю, в зависимости от того, что у нас на улице – жаркое и влажное лето, дождливая осень или холодная, сухая зима?

Чтобы ответить на этот вопрос правильно, нужно посмотреть, чем эти сезоны отличаются с точки зрения внешнего воздействия на наше тело и как эти воздействия могут влиять на защитный слой кожи. А так же немного подробнее рассмотреть строение самого защитного слоя и как на него действуют различные внешние факторы.

Давайте начнем с защитного слоя. Если опять же посмотреть учебник анатомии, то там о защитном слое сказано следующее – защитный эпидермальный слой состоит из:

• Гидролипидной мантии – представляющую собой тонкую пленку на кожном покрове, которая образована смесью роговых чешуек, сала, пота на коже, а также полезной микрофлоры и органических кислот. Ее главная особенность для здоровой кожи, это кислотная среда – рН от 4.7 до 5,7. Такой смеси вредоносные бактерии не выдерживают.  Хотя кислотные свойства мантии могут быть нарушены по разным причинам, но ее свойство самостоятельно восстанавливаться при грамотном уходе, способствует качественному и долгому выполнению ее основных функций.
• Липидо-эпидермального барьера. Это второй слой защиты после мантии. В его функции входит защита организма от обезвоживания и от попадания внутрь различных вредных для человека микроорганизмов, веществ и аллергенов.                                                                                                                                                                                                                                                 Поэтому, чтобы кожа была хорошо увлажнена, снижено ее раздражение, аллергия, проникновение через барьер вредоносных микроорганизмов и веществ, первоочередно необходимо восстановить липидный барьер, при его повреждениях.

Если повреждения незначительные, то такой барьер  восстанавливается сам. При более серьезных повреждениях, нужна помощь человека.  Она может заключаться в  правильном уходе за кожным покровом, регулярном увлажнении, здорового образа жизни, а также  сбалансированном питании.

А сейчас рассмотрим несколько внешних факторов, которые могут способствовать повреждению кожного барьера:

1. Негативно на кожные покровы воздействует  мыло, и другие  очищающие и моющие  средства, содержащие поверхностно-активные  вещества (ПАВ) и щелочи, а также частое применение спиртосодержащих и обезжиривающих средств. Эти компоненты защелачивают кислую среду мантии. Тогда идет ее разрушение и возникают условия для появления вредных микроорганизмов и веществ для тела человека. Также повреждается и липидный слой, что приводит к активному испарению воды с поверхностного кожного слоя, вызывая сухость самой кожи;
2. И конечно, если часто применять различные скрабы и отлушивающие средства, то это окажет механическое воздействие на кожу, что приведет к повреждению поверхностной среды кожного покрова, из-за чего травмируется водно-жировая мантия.
3. Излишний ультрафиолет, в виде избыточного загара летом, может быть причиной окислительных реакций в тканях кожи, из-за чего повреждается как мантия, так и липидные слои эпидермиса;
4. Неправильно выполняемые косметологические процедуры по уходу за кожей в домашних условиях;
5. В еде в достаточном количестве должны присутствовать жирные кислоты- омега-3 и омега-6, при недостатке которых может быть нарушен синтез «защитных» липидов.

Теперь, на основе этой информации можно сделать выводы о том,  как часто нужно мыться в зависимости от сезона. Возьмем среднюю полосу России, где присутствуют все четыре основных сезона:

1. Лето. В основном жарко, часто потеем, особенно если мы ведем активный образ жизни. Кроме этого, в регионе нашего проживания может быть повышенная влажность. Как все эти факторы влияют на защитный кожный барьер. Вместе с потом на кожу попадают продукты обмена внутри организма и увеличивается выделение кожного сала.

Поры также забиваются уличной пылью, грязью с рабочего стола и на кожном покрове тела появляется среда, на которой увеличивается количество вредных веществ и микроорганизмов. Во влажном, жарком климате может также нарушаться терморегуляция организма, что существенно влияет на состояние нашего здоровья.

Не секрет, что такой климат переносится хуже, чем, скажем жаркий, но сухой. Поэтому, летом надо мыться чаще, как минимум один раз в день. Сигналом к принятию душа может служить запах пота. Но надо мыться прохладной водой не более 37°С и редко использовать моющие средства, чтобы не повредить защитный барьер.

2. Зима. Морозный сухой и разряженный воздух. В квартирах начинает работать отопление. Естественное увлажнение кожи уменьшается, она становится сухой, могут появляться морщинки, шелушится, увеличивается восприимчивость к аллергии и кожным заболеваниям  (все зависит от особенностей физиологии человека).

Возникает потребность чаще и больше побыть под горячим душем, чтобы насытиться влагой. Но длительный горячий и частый душ наоборот только разрушает кожный барьер, смывая защитную оболочку, которой предстоит еще восстановиться. Лучше увлажняться специальными косметическими средствами, а мыться под душем в таких условиях не чаще пары раз в неделю 5-10 минут. Конечно, если вы сильно потеете, то пот надо смывать. Но опять же можно не стоять под душем каждый день, а скажем, влажным полотенцем обтереть все проблемные области тела, подверженные повышенному потоотделению.

3. Весна, осень. Промежуточные факторы погоды между двумя крайними. Еще не жарко, но уже и не холодно. Как здесь мыться, зависит от образа жизни. И каждый выбирает сам по ощущениям и состоянию здоровья. Но в общем случае, рекомендации таковы.

Мыться не чаще 2-3 раз в неделю под душем по 5-10 минут негорячей воды не более 37-41°С. Можно применять обтирание в остальные дни. Обычно сам кожный покров является хорошим индикатором температуры воды для тела в целом.

Какие средства для очищения и защиты кожи нужно использовать и как часто применять?

Несомненно, средства очищения оказывают на нас определенное воздействие. Оно может быть  биохимическим или механическим. Теперь зная, какова структура кожного покрова, становится понятным, что очищая его, мы не должны наносить большого вреда эпидермальному защитному барьеру.

Не повреждать эпидермальный барьер очищающими средствами и слишком горячей водой, сохранять кислую среду гидролипидной мантии, используя средства с нейтральным рН.

Не стоит мыть тело мылом, которое защелачивает его внешний покров, и разрушать эпидермис сильным механическим воздействием, применяя часто, к примеру, скрабы или мочалки с синтетическими волокнами. Лучше пользоваться мочалкой из натуральных волокон или мягкой щеткой. Выбирая моющее средство (гели, шампуни, пенки..), обязательно посмотрите информацию о свойствах моющего средства на этикетке продукта.

В начале статьи говорилось, за сколько полностью восстанавливается поврежденный эпидермис. Где-то в течение 2 суток. Но если воздействие на него оказывается частое и сильное, то он может не успеть восстанавливаться и тогда надо ему помогать.

Для защиты внешнего кожного барьера, стоит применять средства защиты, содержащие в своем составе увлажняющие и пленкообразующие компоненты – коллаген, эластин, воска, силиконы, ланолин… . Опять же обязательно смотреть информацию о свойствах продукта обязательно при покупке. Вообще, подходит ли средство к структуре вашей кожи (сухая, жирная, нормальная). Все это можно выяснить на консультации с врачом-дерматологом.

На вопрос частоты использования очищающих средств нельзя дать однозначного ответа, у каждого разная физиология. Но общие рекомендации могут быть таковы. Если вы моетесь под душем не более 2-3 раза в неделю, в это время можно использовать очищающие средства для всего тела. Но определенные зоны нашего тела (под мышками, пах, половые органы) требуют более частого ухода за ними. Там в это время также можно использовать необходимые средства для очищения и защиты.

Как часто нужно мыться в зависимости от возраста и пола человека?  

    Влияет ли возраст человека на то, как часто он должен мыться? Ответ однозначный – конечно! Почему это так?  Это связано с кожной структурой и ее защитным барьером.

У детей такая устойчивая структура  еще не сформировалась до конца и основная ее функция  – защитная, выражена еще слабо, о чем свидетельствуют ее частая инфицируемость, легкая ранимость кожи, из-за тонкости рогового слоя и его тонкости, слабого местного иммунитета, и обильного кровоснабжения. Все это провоцирует у детей воспаления и легкую ранимость, в частности при плохом уходе за кожным покровом. (мокрые, грязные пеленки).

Когда ребенок растет, основные кожные слои о устойчивыми, способны защищать кожный покров и самовосстановиться.

У взрослого человека уже вполне устоявшаяся структура как кожи, так и эпидермального защитного барьера, который не только хорошо защищает от вредных для организма воздействий из внешней среды, но и достаточно быстро восстанавливается после повреждений. Особенно, если человек ведет здоровый образ жизни, чем в общем помогает организму. Сейчас мы берем в целом здоровых людей, и не обсуждаем различные отклонения в развитии кожного покрова и болезни кожи на ранних и поздних стадиях развития тела человека.

С возрастом, структура кожи меняется, она уже имеет низкое естественное увлажнение, защитный слой истончается, и она становится сухой, появляются морщины, раздражения, аллергии. Конечно, ей надо  помогать сохранять свои функции.

Теперь, исходя из вышеприведенной информации, посмотрим на то, как часто надо мыться в душе, в зависимости от возраста человека.

1. До 6 месяцев не нужно мыться каждый день, педиатры рекомендуют обмывать детей локально, а настоящее купание вводить тогда, когда малыш начинает ползать и ходить.

2. Детям от 6 до 11 лет уже можно купаться каждый день, структура покровов стабилизируется, но делать это необязательно, достаточно принимать душ через день или один раз в несколько дней. Опять-таки, зависит от индивидуальных особенностей подростка, активности образа жизни.

3. Подростки старшего возраста обычно очень активны, и также накладывают отпечаток гормональные изменения в виде повышенного потоотделения и кожных высыпаний. Конечно, душ для этого возраста показан ежедневно, но средства для очищения нужно подбирать аккуратно, и не забывать про температуру душа и время пребывания в нем.

4. Сколько стоит мыться в душе взрослому человеку, было уже рассказано ранее. Обычно около 2-3 раз в неделю. Чаще можно обтирать определенные зоны тела. Опять же учитываем сезон и климат в месте проживания.

5. Для людей преклонного возраста большую роль играют индивидуальные особенности структуры кожи на теле, постепенное разрушение защитного барьера, физиологические особенности, особенно большую роль играют запахи тела. По-хорошему, надо бы мыться также 2-3 раза в неделю и защищать кожу разными средствами, подобранными под кожу. Но в зависимости от индивидуальных особенностей можно недолго обмывать тело или отдельные его места каждый день. Здесь уже надо подбирать режим под себя.

6. А зависит ли частота посещения душа от пола человека? В целом не зависит, но у девочек и женщин в отличие от мужчин некоторые зоны на теле требуют более частого ухода за ними (интимные области, волосы…).

Нужно ли часто принимать контрастный душ и мыться в бане?

Думаю, про контрастный душ, что это такое, зачем его принимают, польза и вред от него, многие знают. Но все же, давайте коротко пройдемся по основным моментам этой процедуры, чтобы ответить на вопрос, поставленный в заголовке этой части статьи.

Думаю, про контрастный душ, что это такое, зачем его принимают, польза и вред от него, многие знают. Но все же, давайте коротко пройдемся по основным моментам этой процедуры, чтобы ответить на вопрос, поставленный в заголовке этой части статьи.

• Контрастный душ – это водная процедура, с обливанием всего тела (часто кроме головы) с попеременной сменой воды от горячей до холодной в течение коротких промежутков времени. В целом она длится около 2-3 минут. Есть еще небольшая подготовка к этой процедуре в виде согревающего душа для организма.

Для организма такая ситуация является стрессовой, что активизирует обменные процессы в теле. Также происходит быстрое расширение и сужение сосудов, что увеличивает скорость циркуляции крови. При этом улучшается их эластичность, которая способствует минимизации образования тромбозов. При правильном приеме контрастного душа появляется бодрость в теле, повышается иммунитет,

Теперь насчет частоты приема контрастного душа. Поскольку это водная процедура и горячая вода действует на защитный барьер то, казалось бы, его надо в общем принимать 2-3 раза в неделю. Но для достижения определенного результата по улучшению здоровья в целом от этой процедуры, врачи советуют принимать его каждый день или хотя бы через день.

Думаю, кратковременность этой процедуры может способствовать принятию душа каждый день без особого вреда для кожи. Но здесь надо подобрать график под себя, по своему состоянию. Также для такого душа есть противопоказания и лучше посоветоваться с врачом, если решили заняться этой процедурой всерьез.

• Теперь, что касается бани или хорошей сауны. Все знают, что в этих виде водных процедур есть много плюсов, особенно для здоровья человека, если правильно подходить к ним. Но обязательно нужно учитывать состояние своего здоровья, возраст, время, проведенное в той же бане.

И поскольку там в полной мере есть длительное воздействие горячего влажного воздуха и холодной или теплой воды на тело, то скорей всего весь эпидермальный защитный барьер будет смыт. Поэтому, однозначно, баню или сауну лучше посещать не чаще одного раза в неделю.

Как правильно принимать душ (полезное видео)

Заключение

В этой статье были даны общие рекомендации на тему – как часто и почему нужно мыться для укрепления здоровья? Но необходимо учитывать, что все люди разные, это касается не только психологии, вкусов, но и биохимических процессов в организме.

К примеру, сколько мыться в неделю, может зависеть и  от веса тела человека. Допустим, худые люди в целом потеют меньше и испытывают меньшую потребность в помывке. Соответственно, на частоту очищающих и защищающих процедур влияет и состояние здоровья, индивидуальные особенности кожи человека, биохимические обменные процессы в организме.

Конечно, если у вас что-то не в порядке с организмом, или вы сомневаетесь, как часто стоит мыться, конечно, стоит посоветоваться с врачом-дерматологом. Лучше начать все делать правильно сразу, чем исправлять последствия неправильных действий.

 Крепкого вам здоровья!