Как эффективно и быстро похудеть в домашних условиях, комплексный подход.

Как похудеть Физическое здоровье

Похудение, особенно для женщины, является проблемой номер один. Мужчинам тоже эта тема близка, но, пожалуй, не в таких масштабах. Конечно,хотелось бы съесть пару пилюль и чтобы вес ушел и здоровье было бы в норме. Но так бывает наверное в сказках.

Нам же надо поработать с этим, приложить некоторые усилия, чтобы был необходимый результат.  Так как же эффективно и быстро похудеть в домашних условиях, не изнуряя себя диетами, долгими тренировками, голодом? Попробуем разобраться.

Есть ли запреты?

Сразу оговорюсь, что больше, чем на пять килограммов за неделю нельзя сбрасывать, иначе это чревато проблемами для организма. Применяя один метод в сбрасывании веса, хороших результата не достигнуть. Здесь нужен комплексный подход.

Необходимо также знать, что данная информация актуальна в первую очередь для тех, кто не имеет проблем со здоровьем, их полнота не связана с каким – либо заболеванием. Если полнота женщины обусловлена гормональным сбоем или иным заболеванием, следует пройти курс лечения, получить рекомендации врача.

Правильный настрой и мысли

Для любого начала дела необходимо подготовиться психологически. Для этого необходимо усвоить несколько несложных правил:

  1. Решившись на кардинальные меры, необходимо для себя принять, что: ожирение – это болезнь, которая тянет за собой целую череду других заболеваний – проблемы с позвоночником, сосудами, сердцем, печенью. Поэтому стоит настроиться и смириться с тем, что новый образ жизни – это надолго, а возможно, навсегда. К примеру, я давно поняла – при наборе веса у меня начинает повышаться давление, болят все суставы. Поэтому приходится держать себя в рамках.
  2. Решилась – вот и контролируй себя сама. Тебя никто не заставлял, поэтому следить никто не будет. Именно такое мышление следует вырабатывать. Врать себе не нужно, иначе это шаг назад.
  3. В одиночку тяжело? Возможно, найдутся подруги, которые смогут тебя поддержать. При этом можно делиться методиками и результатами. А есть и такие, кому легче в одиночку справиться с проблемой. Я скорее отношусь ко второй группе: решившись на такую меру, иду до конца.
  4. Эффективным способом является ведение дневника. Начать можно с плана действия в целом, а потом расписать все по пунктам: на неделю, день. Проставлять полученные результаты. От плана не нужно отходить. Тогда будет намного легче достигать результатов.
  5. Для большой цели нужна хорошая мотивация: здоровье, любимая работа, любимое платье к лету, долгожданный отпуск. С продуманной мотивацией легче достигать больших целей.
  6. Очень важен мысленный настрой и внутренне убеждение, что все получится. Стоит утром или в течение дня повторять мысленно, а еще лучше вслух, когда возможно, что – «я вешу сколько мне нужно, мой вес оптимальный и.т.д.» с внутренней решимостью, чтобы это произошло. Никогда не говорите, что я вешу много или мой вес не идеален, или что-то подобное. Часто повторяемые установки закладываются в подсознание и сменить их не так просто. Также нужно время и постоянство.
  7. Не забываем взвешиваться. Любые ушедшие граммы – это повод для радости, гордости, похвалить себя и двигаться дальше.

Основные методы эффективного и быстрого похудения

Сейчас много методик, курсов и тренингов по похудению, поскольку есть в этом большая потребность, отчасти может быть где-то надуманная и пропиаренная для бизнеса, но она существует. Люди разные и худеть всем одинаково не получится.

Вес может быть заложен на генном уровне и сколько себя не мучай, он вернется к своим установленным значениям, где его необходимо поддерживать в определенных рамках.  Другое дело, когда действительно, мы вышли за границы тех оптимальных значений веса, которые предусмотрены для нас, и это стало влиять на здоровье.

Конечно, здравый смысл и наработанный опыт говорят о том, что применять какую-то одну методику не стоит. Здесь должен присутствовать комплексный подход. То есть, сочетание различных техник и методик. Но как подобрать оптимальные для нас методики, если мы собираемся заниматься этим только дома?

Это можно сделать с тренером, получив у него консультации. В любом фитнесе или на специализированных сайтах можно сделать это.  А можно и самой, изучив материалы, составить себе комплекс мер, которые будешь выполнять и следить за результатом. При необходимости, можно легко что-то подкорректировать

Внизу даны основные методики, что должны входить в такой комплекс, из которых, как из кубиков, можно подобрать для себя оптимальный вариант.

 Цель и мотивация – начало пути

Для начала, необходимо поставить себе реальную цель, которую необходимо достичь (скажем похудеть на 10 кг за 3-4 месяца), и разбить ее на два, три этапа. Цель, сама по себе является хорошей мотивацией и позволяет осознанно заниматься этим делом.

Веду дневник

Для отслеживания прогресса просто необходимо завести дневник, куда надо записать план, отмечать маленькие достижения и вписывать идеи и мысли в процессе применения техник.  Каждый день взвешиваться не имеет смысла: показатели могут колебаться. Оказывает свое влияние менструальный цикл.

В качестве основной мотивации можно отметить следующие моменты:

  • Одежда. Женщине всегда нравится, как на ее стройном теле смотрится купальник, обтягивающие джинсы, ее любимое платье;
  • Здоровье женщины – это блестящие волосы, кожа без морщин, здоровый румянец. Ну какая женщина об этом не мечтает…. Поправьте меня, если я ошибаюсь;
  • Пересмотр своего питания также является стимулом к похудению;
  • Если Вам делают комплименты коллеги, родные одобряют такой порыв, значит, выбрано правильное направление. Комплименты ободряют;
  • Целью изменений становится отказ от вредных привычек: алкоголь, курение.
Мнение эксперта
Сергей Горин
Сергей Горин
Врач-психиатр, психотерапевт Долгое время занимался психотерапией пищевой зависимости, разработал собственную методику, которую сам опробовал.
Задать вопрос
На первом месте при похудении стоит мотивация, постановка правильной и понятной цели. Без нее трудно эффективно и быстро продвигаться к снижению веса своего тела

И здесь я согласна с экспертом. Для меня, к примеру, главным мотивом в похудении остается сохранение собственного здоровья!

Правильное питание-шаг к успеху!

Правильное питание – ну куда без него! Это один из столпов в снижении веса. Но не стоит кидаться из крайности в крайность: еда без мяса, только молочка или только фрукты. Еда должна быть сбалансированной.

Несомненно, необходимо снизить употребление копченостей, сладостей, мучных изделий, соленой пищи. Это отеки, проблемы с желудком, стулом.

Рекомендуется пищу готовить на пару, запекать в духовом шкафу, есть в отварном виде.

Сладости, газировки – теперь это табу. Исключив их из рациона, Вы приблизитесь на один пунктик к стройности. Никогда не любила газировки. Уж лучше выпить чашку чая с травами – пользы будет больше.

Не стоит наедаться так, как будто в последний раз. Питаться лучше небольшими порциями, тщательно все прожевывая.

За некоторое время перед приемом пищи лучше выпить стакан воды. Она поможет запустить все обменные процессы в организме. В какой – то мере желудок уже на чуть – чуть будет заполнен, а во время приема пищи вы сможете съесть чуть меньше.

Алкоголь следует исключить: это высокие калории, отечность тела, набор веса, а не снижение.

А вот воды следует употреблять много: именно она активизирует обменные процессы, восполняет потерю жидкости при тренировках, улучшает состояние кожного покрова, всей внешности в целом.

Врач-диетолог о питании
Инна Рожок
Инна Рожок
Врач – диетолог. автор книги о похудении
Задать вопрос
Ко мне часто приходят люди с проблемой веса. Питание играет важную роль в формировании здорового красивого тела. Оно или ухудшает или улучшает ситуацию с весом. Поэтому пище необходимо уделять основную роль

Согласна мнением специалиста. Все подряд «впихивать» в свой организм не стоит. Выбирайте полезные продукты.

Нужна ли диета и пищевые добавки

Диеты пользуются популярностью в этом деле. Хотя эксперты советуют ими не увлекаться. Среди наиболее распространенных стоит выделить:

  1. Монодиета основана на употреблении в пищу одного какого – либо продукта. Говорят, эффект превосходит все ожидания. Как правило, используются продукты с содержанием белка. Пользу, эффективность приносят гречневая, арбузная, рыбная диеты.
  2. Шведская система «6 лепестков» основана на психологическом аспекте. Отрывая каждый день по лепестку с наименованием определенного продукта, человек приближается к своей цели.
  3. Японская система основана на сбалансированном питании. Употреблять можно все продукты (кроме вредных). За неделю можно получить значимые результаты.
  4. Диета Долиной. Как она утверждает, пищу нужно принимать в определенные часы, каждый день выпивать по половине литра кефира, а каждый день – это монодиета.

Диеты, конечно, хороши. Но у всего есть своя мера. Питание должно быть разнообразным, но по норме. А выходить из таких диет следует постепенно, медленными темпами.

Неполезная еда ajnj

Пример меню правильного питания

Ниже представлена информация для тех женщин, которые выступают за рациональный подход к приему пищи во время снижения веса. Вот примерное меню на день для постепенной коррекции своих килограммов:

  • На завтрак – овсянка с молоком и сухофруктами;
  • Спустя три часа на второй завтрак разрешается яичница;
  • Для обеда можно взять отварную курицу, хлеб на отрубях:
  • В полдник съедайте диетические хлебцы с зеленым чаем;
  • Через три часа в качестве перекуса можно использовать яблоко, йогурт;
  • Ужин – легкий: мюсли с фруктами, молоком;
  • Сонник – стакан кефира.

Такое меню не является единственным. Продукты варьируются. Только рекомендуется помнить, что чем больше перекусов, приемов пищи, тем лучше. Их должно быть не меньше четырех. Порции готовим себе небольшие. Утренняя пища готовится с большим содержанием сложных углеводов. Для обеда характерно наличие белка, клетчатки. Вечернее время используется для

употребления всего понемногу: белки, клетчатка, углеводы.

При этом для усвоения пищи полезно принимать травяные чаи, активированный уголь.

Еще варианты меню на каждый день можно посмотреть в этой статье

Физическая нагрузка для похудения – в чем плюсы?

Плюсы физических нагрузок для не только для похудения но и для здоровой жизни очевидны и лежат в принципе на поверхности:

  1. Улучшение метаболизма;
  2. Активизация двигательной активности;
  3. Резкое уменьшение застойных процессов в организме;
  4. Благотворное влияние на все основные системы организма;
  5. Сжигание лишних жировых запасов тела.

Поэтому, физические нагрузки, являются одним из необходимых кирпичиков нашей системы по избавлению от лишнего веса.

Сейчас множество возможностей по внедрению физических нагрузок в нашу жизнь. Это упражнения для дома, фитнесы, клубы по интересам, разные виды ходьбы (например скандинавская) тренинги и.т.д. Выберите что-то свое: для души, удовольствия.

Такая нагрузка будет приносить результат. Нет времени ходить в спортзал – совершайте пешие прогулки, возьмите велосипед напрокат, зимой – лыжи. В домашних условиях можно заниматься йогой, пилатесом, аэробикой. Ведь сейчас легко приобрести любой видеокурс, заниматься под музыку.

Упражнение для похудения фото

Вот к примеру комплекс упражнений для похудения, которые легко выполняются на коврике дома.  А утро обязательно начинайте с разминки. Для легких тренировок подойдут скакалка, хула – хуп, шведская стенка.  Так и все домашние подключатся.

Мнение специалиста
Екатерина Колотова
Екатерина Колотова
Фитнес-тренер
Задать вопрос
Многие желают похудеть к лету, дню рождения, 8 марта. Я всегда им объясняю, что на первое место необходимо ставить заботу о собственном здоровье. А значит, тело должно быть всегда в тонусе

Режим – без него никуда!

Резкая смена образа жизни – это стресс для организма. Поэтому, чтобы не возыметь обратный эффект, необходимо выстроить свой режим дня так, чтобы новые начинания органично в него вписывались и не создавали особых проблем себе и неудобств окружающим.  Для этого отрегулируйте питание, режим сна, бодрствования. Одно без другого не существует.

Дополнительные средства похудения

Для достижения цели все средства хороши. Тут можно вспомнить о второстепенных методах похудения. Например:

  • Баня. Она может усилить эффект физических нагрузок и питания. Выводят шлаки, соли и лишнюю жидкость скрабы, маски на основе соли, меда.
  • Подчинены данному эффекту кремы для снижения веса. они основаны на активизации лимфодренажа, циркуляции крови.
  • Массаж поможет ускорить процессы метаболизма, избавиться от целлюлита, уменьшит талию в объеме.
  • Такие водные процедуры, как принятие ванн с травами, солевым раствором, контрастный душ, плавание способны избавить нас от нежелательных объемов, достичь идеальной фигуры.
  • Обертывания приводят к омоложению организма, избавлению от отмерших клеток, снижают показатели веса. для процедуры используют мед, масло, шоколад, лечебную грязь.

Нужны ли курсы?

Похудеть хочется, но самостоятельно никак. Заниматься одной дома не хватает решимости и терпения, не нашлась нужная компания, где вместе легче и приятнее худеть, случаются срывы или, кажется, что вес не уходит. Как быть? Выход есть. Рекомендую или посещать курсы по похудению, или приобрести подходящий для себя. На данный момент можно подобрать оптимальные курсы, тренинги, которые содержат, в том числе психологический настрой, мотивацию. Специалисты помогают женщине, подобрав индивидуально нагрузку, режим питания, изменить ее жизненный подход. Таких курсов групп и курсов достаточно много в интернете, стоит немного поискать. Кстати, вот одна из таких групп –   “Худеем вместе” 

Мотивирующее видео по похудению

Давайте, посмотрим небольшое видео о реальной истории похудения и получим еще одну мотивацию.

Выводы

В этой статье я постаралась наглядно показать, чтобы эффективно и быстро снизить вес в домашних условиях, стоит применить комплексный подход к этому делу, составить из разных необходимых методик необходимую для нас систему. По сути немного перестроить прежнюю жизнь.  Конечно, индустрия диетологии, спорта обладает довольно обширным комплексом систем, методов. Необходимо помнить, что один метод долго не работает или не работает вообще. Поэтому, если что-то не идет или не получается, можно выбрать из готовых методик подходящую и вставить в свою систему.

Напоследок хочу сказать: «Кто хочет, тот ищет возможности, а кто не хочет, тот ищет причины». Оставляйте ваши комментарии о своем опыте похудения и будьте здоровы!

Ольга Денисова
Оцените статью
Поделитесь с друзьями. Добавьте комментарий!
Твое здоровье-твой успех!
Добавить комментарий

Ваш е-mail не будет опубликован