Как повысить иммунитет организма в домашних условиях? 5 проверенных способов

Иммунная система человека – сложнейший механизм. У каждого она формируется индивидуально, под воздействием ряда факторов. В формировании защитных сил играет роль сам хозяин, его привычки, отношение к жизни. Конечно, часть защитной системы нам передается по наследству, но что-то мы должны беречь и улучшать сами. Как повысить иммунитет организма в домашних условиях взрослому человеку? Пробуем разобраться.

Что такое иммунитет человека?

Иммунитет – это способность организма защищаться от воздействия чужеродных для него микроорганизмов, несовместимых веществ и компонентов, а также поддерживать равновесие и внутренний баланс.  Соответственно, иммунная система – это система защиты организма, способная выявлять и уничтожать чужеродные элементы.

К примеру, если выключить эту систему на три – четыре дня, то человек умрет, его победят бактерии и вирусы. При нарушении четкой барьерной работы в организме возникают серьезные заболевания: пневмония, слабость, остеомиелит, нарушение температурного режима, онкология и др.

Снижение иммунитета, возможные причины

Причин снижения защиты человека может много. Но среди основных можно назвать следующие:

1. Питание. Это один из основополагающих факторов. Многие из нас (я также раньше) живут перекусами, употреблением пищи набегу. Это неправильно: организм не чувствует вкуса, прилива бодрости, энергии. Спустя время возникают проблемы с желудочно – кишечным трактом, самочувствием. Я сейчас описываю свою жизненную ситуацию: в один момент жизни довела свой желудок до критического состояния. А потом долгие месяцы лечения. Неправильная пища – это фастфуд, избыток соленого, копченого, сладкого. Понятно, что полезная пища – не всегда вкусная, но она должна присутствовать на нашем столе.
2. Изменение системы баланса нагрузки организма. Нельзя все время куда-то бежать, что-то делать. Нашему телу необходим отдых, релакс. Но все время отдыхать – тоже не годится. Вот поэтому необходимо выработать режим дня, недели, подобрать для организма периоды нагрузок и отдыха. И как следствие, это еще красота, долголетие, прекрасный психологический настрой.
3. Здоровый сон – один из факторов, который очень влияет на иммунную систему и наше самочувствие. Те, у кого маленькие дети, в полной мере вкушают его недостаточность. И наоборот, хороший сон, дает нам бодрость, отличное настроение, нацеленность на определенный результат.

 4.   Вредные привычки. Теперь это становится не модно. Я всегда не понимала тех людей, которые тратят деньги на свое плохое настроение, раздражительность, отвратительный внешний вид.

5.  Длительные депрессивные состояния. Отсутствие позитивных эмоций.

6.  Возраст. Как ни старайся, а все равно снижение иммунитета постепенно происходит. Поэтому, здесь особенно важно научиться помогать своему организму в поддержании иммунитета, чтобы вести полноценную жизнь для конкретного возрастного этапа.

Как повысить иммунитет в домашних условиях взрослому человеку?

1. С чего начать?

Опять возникает вопрос: как повысить иммунитет в домашних условиях взрослому человеку? На первоначальном этапе необходимо пересмотреть пункты, указанные выше и  минимизировать воздействие факторов, указанных там. Буквально через месяц, два жизнь начнет меняться сначала в психологическом плане, а потом заметны будут физиологические изменения.

Спустя пару недель можно знакомить свое тело с физическими  нагрузками. Сюда можно отнести йогу, специальную зарядку. Да можно просто бегать по утрам, купить домой тренажер или заглядывать в спортзал. Посещая душевую утром, включите контрастные процедуры или попробуйте обливаться сначала чуть прохладной водой, постепенно уменьшая ее температуру. Появится не только бодрость, работоспособность, но исчезнут сезонные простуды.

2. Народные средства для иммунитета

Средства нетрадиционной медицины (или народные) весьма будут способствовать в повышении иммунитета. Наиболее действенным считается корень имбиря. Его рекомендуется измельчить, добавить курагу, смешать с медом, соком лимона. Достаточно принимать по одной чайной ложке каждый день.

Интересно, что такие приправы, как лавровый лист, куркума, корица также обладают иммуностимулирующими свойствами.

Антимикробными свойствами обладают овощи лук и чеснок. Содержащиеся в них фитонциды препятствуют проникновению чужеродных микроорганизмов внутрь нашего тела. К примеру, наша семья часто прибегает к помощи эти овощных культур: мы готовим салаты, бутерброды с использованием лука и чеснока.

Аминокислоты и ряд витаминов содержится в соке алоэ. Просто один сок выпивать невозможно. А, смешав его с медом в равных долях, можно получить сладкое снадобье. Но стоит помнить, что полезные свойства растения сохраняются только сутки.

Наиболее популярными травами иммуностимулирующего характера являются зверобой, душица, эхинацея, одуванчик, женьшень, солодка. Кроме этого, травяные сборы активизируют кровообращение, работу головного мозга.

3. Основные продукты для иммунной системы человека

Конечно, при имеющейся острой фазе заболевания трудно излечиться одними только фруктами или овощами, а вот на стадии профилактики они очень даже помогут.  Эти продукты способны укрепить общее состояние организма.

Рассмотрим некоторые из них.

Мед – кладовая витаминов, он – чемпион по содержанию фолиевой кислоты. А еще он содержит большое количество флавоноидов, которые способны активизировать работу ферментов. При выборе меда стоит учитывать один нюанс – он должен быть натуральным. Поэтому, покупая столь ценный продукт, стоит быть внимательным.

Омега -3 жирные кислоты присутствуют в орехах. Их полезно употреблять в любом виде. Орехи содержат большое количество белка. При употреблении данных продуктов организм быстрее выводит шлаки, насыщается магнием, кальцием, фосфором. По этой причине орехи часто рекомендуют к использованию в пищу людям, страдающим болезнями сердца, слабыми сосудами.

Ряд кисломолочных продуктов способны усилить защитные свойства организма. К ним относятся ацидофилин, кефир, ряженка. А все потому, что содержащиеся здесь пробиотики способны вывести вредные вещества из организма.

Среди ягод чемпионами являются изюм, виноград, черноплодная рябина. Причем, в ход идут сами ягоды, листья, настойки, отвары, компоты.

4. Использование препаратов для укрепления иммунитета

Сейчас часто случается, что у некоторых людей на ряд продуктов  из описанных в предыдущем пункте  есть аллергическая реакция или по показаниям врача их часто нельзя употреблять. Что же делать? Как тогда повысить иммунитет в домашних условиях взрослому человеку? На помощь придут разработки фармакологии. Среди множества препаратов стоит отметить:

• Ферменты некоторых бактерий. Именно они способны поднять иммуноглобулин, снизить продолжительность течения заболевания;
• Настои из полезных трав уничтожают вредные микроорганизмы;
• Биостимуляторы повышают сопротивляемость организма;
• Лекарственные средства, укрепляющие иммунитет.

Витамины

Для повышения устойчивости организма к заболеваниям можно использовать ретинол, обычную аскорбинку, витамины В, Е, D. Именно этот витаминный набор способен вырабатывать антитела к вирусам, повысить сопротивляемость организма, вывести шлаки и токсины

5. Быстрые способы укрепления организма и повышения иммунитета

Что же делать, если вдруг снизился иммунитет? Главное, не поддаваться панике, необходимо трезво оценить ситуацию. Вот примерный план действий при создавшейся ситуации:

1. После анализа состояния нужно оценить причину такого снижения;
2. Необходимо начать больше употреблять свежих фруктов и овощей;
3. После консультаций со специалистом рекомендуется приобрести витаминный комплекс;
4. С этого дня лучше всего ложиться спать в определенный период времени. Организм быстро адаптируется, что будет способствовать оздоровлению;

5. Необходимо выбрать время для того, чтобы заняться двигательной активностью – йога, пробежки, разные виды разминок;
6. Важной частью является закаливание своего тела. Хорошо включать в свой режим контрастный душ, обливание холодной водой или плавание;
7. Регулярно посещать сауну или баню: она укрепляет организм, становятся более эластичными сосуды, выводятся токсины;
8. Старайтесь чаще получать положительные эмоции, смеяться, шутить;
9. Чаще делать генеральную, влажную уборку своего жилья. На краны можно поставить фильтры, а помещения снабдить бризерами или очистителями воздуха.

Если же после начала выполнения данного комплекса мероприятий прошло больше месяца, но слабость, безразличие и недомогание еще не прошли, то необходимо обратиться к врачу для постановки точного диагноза.

Если же вы чувствуете себя плохо в первую неделю, то лучше сразу обратиться к специалисту, чтобы пройти обследование и выяснить причины этого. Может организму нужно помогать более действенным лечением и профилактикой, подобранной под вас.

Мнение эксперта

Олег Тогоев

Кандидат медицинских наук и медицинский директор клиники GMS

Задать вопрос

Иммунитет и здоровье связаны непосредственно. Все методы, которые укрепляют здоровье, положительным образом сказываются на иммунитете: сон, распорядок дня, спорт, отдых, закаливание. И это важные составляющие иммунитета. Экология, стресс, вредные привычки отрицательно сказываются на защите организма. Но нельзя исключать и наследственность, которая тоже влияет на иммунитет.

Полезные советы для поддержания хорошего иммунитета

Эти советы сейчас, как нельзя кстати. Все болеют простудными заболеваниями, еще не стих коронавирус. Именно сейчас важно не только укреплять иммунитет, но и снижать социальные контакты:

• Если нет необходимости, то не посещайте людные места;
• Чаще мойте или протирайте руки после соприкосновения с дверной ручкой, кнопкой домофона или звонка, поручнями;
• Перед выходом используйте противовирусные мази назально. А, придя домой, хорошо мойте руки и полощите соленой водой нос;
• Используйте одноразовые перчатки, маску, но без злоупотреблений;
• Не забывайте про личную гигиену  и выполняйте ее правила.

Как повысить иммунитет (Полезное видео)

Для создания наиболее полной картины по этому вопросу предлагаю посмотреть интервью известного специалиста в этой области -_доктора Евдокименко.

Заключение

В статье были перечислены основные методы повышения иммунитета в домашних условиях у взрослого человека. Но это не все, их, конечно, может быть больше.  Уверена, что в каждой семье есть пара-тройка рецептов, которыми в ней пользуются на момент создания «опасной ситуации». К примеру, наша семья активно пользуется «поеданием лука и чеснока», «выпиванием» большого количества горячего чая с медом, малиной. А еще мы много гуляем с семьей, любим создавать сквозняки в свое отсутствие.  Какой ваш любимый рецепт от простуды, болезней, хандры? Поделитесь!

Но самое главное, укрепляйте свой иммунитет и будьте здоровы!