Как проснуться утром бодрым и в хорошем настроении, упражнения и практические советы

Проснуться утром бодрым фото Физическое здоровье

Сон, несомненно, важен для человека. Кроме отдыха, хорошие сны, предвосхищают хороший день. Но и от того как вы проснулись, и в каком настроении начнете свое утро, во многом зависит, как сложится для вас и наступивший день. Поэтому в этой небольшой статье рассмотрим советы, проверенные практикой, как правильно подготовиться ко сну, и как проснуться утром бодрым, чтобы новый день порадовал реализацией наших планов и неожиданными приятными сюрпризами.

Зачем нам нужен сон? 

Полного понимания, зачем сон нужен для человека, до сих пор нет как среди ученых, так и  среди философов, которые, наверное, могут объяснить любое явление в жизни, выходящее за рамки нашего интеллекта:-).  Изучены фазы сна, сколько времени необходимо на сон, сколько человек может не спать, и как это на него влияет. Понятно, что сон многофункциональное явление в жизни человека.

Крепкий сон фото

В нем мы проводим практически треть суток, и кроме того, что организм отдыхает и восстанавливается, есть и другие задачи у данного состояния.

Кроме физического тела, мы имеем еще разные тонкие тела. Вот они,  скорей всего, как раз не спят), а активно функционируют в это время. Правда, не обязательно в физическом мире, а на тех уровнях, которые соответствуют их волновым характеристикам. И яркие сны, какие-то откровения, ответы на проблемы, возникающие в нашей реальности, возможности пограничного состояния при засыпании или пробуждении и некоторые другие явления, все это результат деятельности наших тонких структур во время отдыха нашего тела.

И от того, каким был наш сон, во многом зависит и состояние, в котором мы вступаем в новый день. Но чтобы сон был крепким и полезным, стоит потратить свое время и правильно к нему подготовиться. Немного об этом в следующей главе.

Как подготовиться ко сну

В интернете есть много рекомендаций, как подготовиться ко сну. В принципе, исходя из опыта, и понимания значения сна, можно набросать с десяток правильных советов для этого. Но все дело в том, что какие-то советы, которые хорошо могут подходить для написавшего их, по каким-либо причинам могут не подойти другому. Все надо проверять на себе, и применять наиболее удобные и практичные для вас советы.

Правил хорошего сна фото

Итак, немного практических советов, которые я стараюсь ежедневно применять перед сном.

  1. Есть стоит за пару часов до сна. Я так и делаю, но где — то за час, полчаса до сна, могу съесть что-то легкое, типа персика, абрикоса или яблока, в зависимости от состояния желудка. Так мне комфортнее потом уснуть.
  2. Стараться ложиться в одно и то же время. Хороший совет, жалко не всегда получается. У меня время отхода ко сну 23 — 23.30. В десять вечера еще не уснуть, обычно что-то еще делаешь для наступающего дня или завершаешь этот.
  3. Подготовить для утра все необходимое. Собрать сумку на работу, повесить необходимую одежду, подумать о завтраке. Стараюсь это сделать. Иногда одежду утром собираю.
  4. Проветрить спальню и обеспечить комфортную температуру и темноту перед сном. Да совет вполне дельный, это стоит делать.
  5. Не смотреть перед самым сном тяжелых фильмов или передач. Стараться отпустить негативные мысли и эмоции. Очистить свой мозг от забот дня. Это правильно, когда в голове хаос из мыслей, трудно сразу уснуть.
  6. Как отпустить негативные мысли и заботы ушедшего дня. Я обычно перед сном, как раз сразу после 23, уделяю время небольшой релаксации, расслаблению. Сажусь на диван или в кресло.

Несильное ритмичное дыхание, с закрытыми глазами. Стараюсь расслабиться до потери чувствительности тела. Мысленно осматриваю себя, представляю, как сверху спускается луч света, который вымывает из головы и ауры вокруг тела, все проблемы и негативные мысли. Некоторое время так сижу.

Если надо, просматриваю какие-то насущные вопросы, (в таком состоянии очень четко видна проблема), после этого стараюсь уменьшить мысленный поток до минимума. Могу представить себя на берегу моря, слушающим шум прибоя или где-нибудь в лесу,  можно много чего придумать.

Потом поднимаюсь и иду спать. Несколько раз так засыпал, когда очень сильно расслаблялся и был уставшим. После такой релаксации, сон как правило глубокий и легкий. Здесь можно применить любые методы внутренней очистки. Скажем водой, вихрем, огнем, кому как удобнее, что лучше получается.

Как проснуться утром бодрым – упражнения и практические советы            

Правильное утреннее просыпание имеет важное значение для хорошего начала дня. Мы можем поздно лечь, или плохо спать и все это создает предпосылки для скомканного утра и очень вероятно, такого же его продолжения.

Конечно, и по этому вопросу есть достаточно много советов полезных и не очень. Но если исходить из физиологии работы организма, то после сна все его основные системы находятся еще в неактивном состоянии. Их надо запустить в работу не резко, вскакивая и вбегая на кухню за порцией крепкого кофе, или сразу под контрастный душ, еще как следует не проснувшись, что создаст только ненужную стрессовую нагрузку на все органы тела.

Так же и зарядку резко не стоит делать, надо немного подождать. Хотя, если надо быстро проснуться и куда-то собраться, то можно и так себя привести в бодрое состояние)), но лучше это делать постепенно, в течение 5-10 минут.  Я в последние три года пользуюсь методикой, которую прочитал в одной из книг, связанной с изучением жизни и привычек монахов из гималайских монастырей.

Бодрое утро фото

Сначала не очень получалось следовать технике этой методики, но потом почувствовал ее эффективность и сейчас стараюсь ее применять как минимум 5-6 раз в неделю. Одно или два утра (в зависимости от настроения),  я делаю перерыв от всех методик и правилJ.

Давайте посмотрим на нее, и я советую каждому ее попробовать хотя бы в течение 3-4 недель. За пару дней, она не даст того эффекта, на который рассчитана.  Поскольку, все упражнения этой техники выполняются лежа на кровати (хотя можно сойти с нее на пол), то желательно, чтобы матрац под вами, был немного жестким.

  1. Сразу после просыпания, когда выключается бодренькая мелодия будильника в телефоне, даже особо не открывая глаз, лежа в постели, надо потянуться всем телом (как это делают кошки после сна), поднять руки, потрясти кистями, немного лежа подвигаться.
  2. Можно ритмично подышать, пожелать мысленно себе и миру доброго утра и всех благ, внутренне улыбнуться.
  3. Недолго (до 10 сек) растираем ладони друг об друга до появления ощущения в них тепла.

Это влияет на активацию кровообращения в сосудах кистей рук, а также на тонус биологически активных точек, находящихся на ладонях и пальцах. Отсутствие ощущения нагретых ладоней, а также их влажность свидетельствуют о проблемах с сосудами.

4. Положив ладони на уши, следует немного их повращать, как бы массируя всю область ушей. Затем пальцами помять (подергать) мочки ушей. После этого, сцепив на затылке пальцы рук, ладонями следует прижать их к ушам, надавить на них и полежать так секунд двадцать. Так мы активизируем активные точки для организма и запускаем активацию органов, связанных с этими точками. Также способствуем улучшению слуха.

Утренние упражнения

  1. Ладонями легко надавливаем на глазные яблоки 15-20 раз. После чего оставить ладони в таком положении (надавленными)на секунд тридцать.  Считается, что такое упражнение повышает питание глазного яблока, что способствует улучшению зрения. Мой опыт показывает, что действительно на глаза такое упражнение влияет благотворно.
  2. Дальше, растираем кожу лица, легкими движениями от подбородка к ушам, сжатыми в кулаки руками. Здесь мы массируем все активные точки на лице, а заодно подтягиваем овал лица. Упражнение тоже делается минимум 10 -15 раз. Эффект на кожу получается не стразу, но кожа постепенно действительно разглаживается.
  3. Делаем массаж области лба. Ладонями, положенными друг на друга (удобнее, чтобы правая ладонь была внизу) производим движения от одного виска к другому. Такое упражнение активизирует кровообращение в сосудах головы, способствует активации работы гипофиза.
  4. Массаж верхней части головы и области темени. Я его выполняю, немного погладив область темени ладонями, положенными друг на друга. Затем пальцами разминаю кожу головы, производя надавливания и слегка дергая за волосы, чтобы активизировать точки на голове. Сразу можно почувствовать что-то вроде мурашек на голове и легкость в этой области. Я еще обычно ощущаю, как усиливается энергетический поток от макушки головы.
  5. Положить обе ладони на область щитовидной железы (горло) и немного помассировать, двигая ладонями верх и вниз. Это нормализует работу данной железы. Еще вариант такого массажа — правую ладонь держать на области щитовидной железы, а левой – совершать медленные движения по направлению к пупку. Я обычно делаю первый вариант, и иногда второй. Также здесь можно сделать массаж области шеи со стороны затылка.
  6. Сложенными ладонями производим массаж грудной клетки и живота круговыми движениями по часовой стрелке, начиная от горла, опускаясь вниз. Иногда, я еще дополняю это упражнение легкими постукиваниями пальцами или кулаками по всей поверхности тела.
  7. Производим разминку суставов и встряхивание конечностями. В положении лежа на спине, надо поднять руки и ноги и потрясти ими, на протяжение 20-30 секунд. Затем немного повращать.
  8. Завершаем утреннюю разминку растиранием стоп, пальцев, голеностопа, поднимаясь до колена. Это следует делать уже сидя. Особенно тщательно надо воздействовать на среднюю область стопы и пальцы, где больше всего активных точек.

После окончания упражнений можно вставать и заниматься необходимыми утренними делами.

Хотя, кажется, что упражнений много и времени они требуют тоже немало, на самом деле, проделав этот комплекс два-три раза, быстро его запоминаешь, а времени все это занимает около 10 минут. Смысл их, я думаю понятен. Активизировать все основные точки, сделать массаж некоторых органов и областей на теле, чтобы плавно запустить организм в работу. Конечно, если вы мало или плохо спали, эти упражнения сна не заменят, но разбудят вас точно и дадут возможность встать бодрым,  без особого надрыва, уже проверено.

Заключение

Хочу сказать, что до этого комплекса я и раньше делал всевозможные утренние упражнения, одно время даже немного бегал, но этот несложный комплекс очень появился кстати, особенно, если на утренние сборы не очень много времени. Он дает необходимую бодрость и возможность плавно войти в день, без особых стрессов для организма. После него я обычно выпиваю стакан воды, душ контрастный (через день), иногда немного обычных упражнений. Затем легкий завтрак, и утро задалось).

Хорошего утра вам и вашим близким!

Владимир Екимов
Оцените статью
Поделитесь с друзьями. Добавьте комментарий!
Твое здоровье-твой успех!
Добавить комментарий

Ваш е-mail не будет опубликован