Современный, быстро меняющийся мир с обильными потоками всевозможной информации, с военными конфликтами разной степени напряжённости, с необходимостью быстро реагировать на изменившиеся условия в быту, на работе, во внешнем мире, очень часто приводит к распространённому явлению 21 века – стрессу.
Стрессовые состояния в определенных условиях, были всегда. Но в конце 20 – начале 21 века, они стали чуть ли не массовым явлением в той или иной степени проявления у конкретных людей. Давайте посмотрим, что же такое стресс, как он влияет на наше здоровье и какие есть проверенные способы справиться с ним.
Что такое стресс?
В целом, стресс является естественной защитной реакцией человека, характеризующееся эмоциональном и физическим напряжением, на воздействие различных внешних или внутренних факторов, которые могут угрожать его нормальной жизнедеятельности или выходят за рамки наработанного опыта с проявлением определенных реакций на такой фактор.
Если обобщить более коротко, то стресс определяет способность организма адаптироваться к различным жизненным условиям.
Выделено два основных вида стресса:
Эустресс – это так называемый «полезный стресс», в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация и привыкание к воздействующему фактору.
Дистресс – состояние, которое отрицательно действует на организм.
Девушка в стрессе
Пара примеров по видам стресса.
- Это пример эустресса. Автор решил научиться ездить на кроссовых мотоциклах по бездорожью. Хотя раньше у меня был небольшой опыт езды на обычных мотоциклах, но здесь необходима наработка другого навыка вождения. В первые два занятия, особенно после езды, у меня просто зашкаливал адреналин, состояние было восторженным. Хотя, при езде на первых уроках, были падения и ушибы без серьёзных травм. Но это состояние, что у тебя получилось, ты можешь, сам процесс езды, все это приводило просто к какому-то восторгу, эйфорическому состоянию и чувству, что ты помолодел лет на двадцать. Потом, постепенно, это ощущение восторга и эйфории снижалось и организм входил в обычный режим функционирования.
Это как раз один из примеров эустресса, когда скачком могут увеличиться функциональные возможности организма. Долго все это не длится и постепенно все приходит в норму. Но так называемое «позитивное послевкусие» остается надолго.
- Примеров дистресса можно привести массу и, наверное, у любого человека, что-то подобное было и не раз. Это и постоянное чтение негативных новостей, стрессы на работе и в быту, к примеру с близкими людьми. Или какие-то навязчивые психологические страхи, не имеющие реальных проявлений, или длительная депрессия. Но, в итоге, если такое состояние сохраняется относительно долго, то это чаще всего приводит к различным видам психологических расстройств, депрессии и, как правило, к болезням организма, если вовремя не убрать их причину (само состояние стресса).
Влияние стресса на здоровье
Если говорить об эустрессе, то ясно, что такое состояние, протекающее в коротких временных отрезках, постфактум оказывает позитивное влияние на организм в целом. По сути, увеличивается энергетическое наполнение организма, улучшается настроение, и в целом, жизнь видится с позитивной точки зрения. Это и понятно, потому что во время такого стресса, все тела (физическое и тонкие) работают, образно говоря, на повышенной более высокочастотной энергетике, что способствует общему улучшению состояния организма в целом. Посмотреть об устройстве человека можно в статье– «Предназначение и судьба человека…».
Что касается дистресса то, как было сказано выше, он, в целом, отрицательно влияет на человека. Если состояние дистресса продолжается относительно долгое время (для каждого свое), то это скажется как на психологическом состоянии, так и на физическом здоровье человека. Вся структура человека в целом начинает работать в области низкочастотных энергий, что имеет свои последствия для него.
Из психоэмоциональных нарушений можно выделить такие как – частый гнев, раздражения, тревожность, неврозы, депрессии, бессонница, плохое настроение большую часть времени и др. У каждого человека, в зависимости от особенностей его психики, длительности стресса могут быть свои виды и время проявлений указанных психологических отклонений.
Если такое состояние вовремя не купировать, не восстановить гармонию, то разные отклонения (болезни) могут коснуться и физического тела. Чаще других страдают сердечно-сосудистая система и желудочно-кишечный тракт. Также понижается иммунитет, и могут проявиться все побочные явления, которые с этим связаны. Например, усилиться воспалительные процессы, что-то проявится на коже и.т.д.
Как справиться со стрессом?
Методов справиться со стрессом или побороть его, придумано много. В основном они касаются дистресса, т.к. с эустрессом справляться в целом не нужно. Но для конкретного человека, не все они будут работать. Здесь необходимо для себя подобрать рецепты, исходя из собственных предпочтений и смыслов.
Конечно, если какое-то относительно длительное время не удается побороть стресс, то лучше обратиться к специалисту (психотерапевт, психолог, психиатр). Но более конструктивно будет сначала попробовать все-таки самому. Ведь нет какого-то волшебного медицинского препарата от стресса. Лекарством здесь является образ жизни, мышления, осознанности человека.
Поэтому, давайте посмотрим 5 общих, проверенных способов, каждый из которых имеет составляющие, объединенные в один блок по воздействию и смыслам.
1. Поддержание психологического здоровья
Поскольку, в основном стрессовая ситуация вызывается не самим событием или цепочкой событий, а нашей негативной реакцией на это (мы сейчас не берем тяжелые травмы, потерю близких…), то соответственно, нужно прорабатывать и менять наши психологические аспекты.
1.1 Позитивное мышление
Думаю, что многие слышали об этом, но, наверное, мало кто это реально делает, так как наработка такого мышления, это в целом, продолжительная по времени и затратам работа над собой. Сюда, прежде всего, входит, собственный анализ событий, которые приводят к стрессам. Как мы их воспринимаем, что в нас есть такого, чтобы мы обращали внимание на такие события, исходя из парадигмы стрессовых реакций? Как изменить свое отношение к таким событиям и к миру вокруг нас в целом?
В итоге, мы должны научиться менять свое отношение к событиям, смотреть под другим углом зрения и восприятия, которые не приводят к сильному и затяжному стрессу. Уметь быть благодарными за все, что есть хорошего в нашей жизни, замечать и поддерживать положительные моменты. Это уже другой уровень осознанности.
Также, здесь будет полезно читать и прорабатывать соответствующую литературу о саморазвитии и позитивном мышлении, смотреть мотивирующие видео. И научиться понимать, все, что с нами в жизни происходит, в большей степени зависит от нас самих, нашего восприятия мира и собственного выбора.
1.2 Медитативные практики
Медитация, йога, глубокое дыхание, по отдельности или в сочетании друг с другом, при регулярных занятиях, очень хорошо могут помочь уменьшить воздействие стресса или справиться с ним.
Медитативные практики помогают успокоить ум, снизить уровень кортизола (гормона стресса) практически до нормального значения, наработать осознанное внимание и в целом познавать себя. И если осознанное внимание направить на причину стресса, то можно понять его источник и соответственно вероятно справиться с ним возрастет.
Сочетание физических упражнений йоги, и дыхательных техник очень хорошо способствует расслаблению тела и ума, осознанной концентрации. А глубокое дыхание также способствует успокоению нервной системы и снятию напряжения.
2. Физическая активность
Наверное, многим известно, когда к концу рабочего дня накапливается усталость, и ты находишься в стрессовом состоянии разного уровня воздействия, то пойти в спортзал или погулять, побегать на свежем воздухе после работы, очень эффективно помогает снять усталость и снизить уровень стресса. А еще прием душа, лучше контрастного, после тренировок, хорошо расслабляет и успокаивает. Это простой и доступный способ быстрого снижения уровня стресса.
3. Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) о котором столько уже написано, рассказано и показано, тоже входит в один из проверенных способов побороть стресс. Это и здоровая еда, богатая витаминами, белками и полезными жирами, а также умеренное потребление кофеина и алкоголя, что способствует хорошему самочувствию и снижению уровня стресса. Достаточный сон и активный отдых вне всяких сомнений будут способствовать борьбе со стрессом. И как, было сказано выше, физическая активность тоже входит в триаду инструментов, в рамках ЗОЖ, чтобы справиться со стрессом.
4. Социальная поддержка
Все мы знаем, насколько позитивное и конструктивное общение по какой либо возникшей проблеме играет свою положительную роль. Тоже касается и стрессовых ситуаций. Прежде всего, если есть такая возможность, пообщаться с близкими, друзьями, коллегами по поводу возникшей проблемы. Просто проговорить ситуацию, может послушать советы, как другие с этим справляются. Что-то из этого можно будет взять и для себя.
Если вышло так, что не с кем пообщаться, тогда можно воспользоваться услугами психолога. Проговаривание, это один из проверенных работающих факторов в решении возникшей проблемы и тем более стрессовой ситуации.
И чтобы не оставаться долго один на один со своей сложной ситуацией, очень желательно участие в социальных мероприятиях, увлечение какими то общими интересами. Все это также пойдет в копилку способов для снятия стресса.
5. Управление своим временем, планирование
Одним из распространенных факторов, приводящим к стрессовой ситуации, является неумение управлять своим временем, составлять реальные планы, скажем на день, неделю или месяц. Это очень часто приводит к перегрузкам физическим и психологическим и, как правило, к затяжному стрессу.
Научиться управлять своим временем, строить реальные планы, уметь выделять важные задачи и фокусироваться только на них, оставляя второстепенные пока в стороне, делегировать задачи другим – все это будет способствовать упорядочиванию жизни, и намного реже приводить к стрессовым ситуациям. Еще очень желательно научиться не переживать по всякому, как кажется, негативному поводу. Чаще всего, как потом оказывается, это все не стоит всех потраченных нервов и нашего здоровья.
Управление временем и планирование
Способы борьбы со стрессом (видео)
Заключение
Чаще всего, для обычного человека, стресс является деструктивным фактором, который может привести к серьёзному общему расстройству здоровья. Конечно, для каждого человека, время пребывания в стрессовой ситуации, до различного рода заболеваний, у каждого свое. Поэтому, важно не только делать все возможное для предотвращения стресса, но и не медлить, если такая ситуация случилась. А для этого, как нельзя лучше подойдут пять проверенных способов, изложенных в статье. Если не получается справиться самим, обязательно обратитесь к специалисту, чтобы быстро купировать негативный фактор влияния на здоровье. Успехов вам и будьте здоровы!