Во время неожиданных уменьшений физической активности, типа пандемии коронавирусной инфекции, такие ограничения особенно сильно сказываются на легких человека, им следует уделить особое внимание.
Есть несколько несложных способов укрепить здоровье легких в домашних условиях.
1 Особенно эффективны в этом деле дыхательные упражнения и действия, в ходе которых в организм поступает больше кислорода, чем обычно. Так например, эффективным упражнением считается дыхание через сжатые губы.
Оно как бы замедляет дыхание, позволяя нижним отделам дыхательных путей оставаться открытыми более длительное время. Интересно, что его даже используют при лечении при хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).
Начинать следует со вздоха через нос, похожего на вдох аромата цветка. Дальше нужно сжать губы, как будто собираетесь затушить свечу и медленно выдохнуть через сжатые губы. При этом выдыхать следует очень медленно.
Специалисты советуют выполнять это упражнение по 5-10 минут ежедневно в любое время.
2 Для улучшения функции легких особенно полезными будут простое глубокое дыхание, йога и пилатес.
3 Любые кардиотренировки, которые можно выполнять и дома, а также бег принесут большую пользу для легких, потому что во время этого они работают напряженнее, чтобы обеспечить организм кислородом. Бег трусцой, прыжки, ходьба или танцы — здесь работает все.
4 Для здоровья легких будет полезным и умывание холодной водой. Так, задержка дыхания на несколько секунд в процессе умывания холодной водой тренирует легкие, увеличивая их объем.
Холодная вода способствует и замедлению частоты сердечных сокращений, облегчая глубокое дыхание.
Для поддержания здоровья легких поможет и улучшения качества воздуха в доме и ежедневная уборка пылесосом. Об этом сообщает “Рамблер”.на своем портале.
