Для предотвращения вредного влияния малоподвижного образа жизни не обязательно пропадать в спортзале или бегать на улице про несколько часов. Вполне будет достаточно весьма умеренных нагрузок. Но это должны быть систематические нагрузки, как минимум, 4-5 раз в неделю.
За выработку простых рекомендаций по физическим нагрузкам, при сидячей работе, взялась интернациональная группа медиков из Норвегии, Соединённых Штатов и Австралии. На основании медицинской статистики и научных изысканий своих предшественников они подсчитали оптимальную продолжительность физической нагрузки для людей, которые ведут достаточно сидячий образ жизни. Как утверждают учёные, соблюдение этих несложных правил, позволит сократить риск преждевременной естественной смерти на где-то на 50 – 60 процентов.
Давно известно, что человек, которому приходится много сидеть, скажем на работе, должен регулярно нагружать себя физически. При этом вовсе не обязательно заниматься активными видами спорта, достаточно умеренной физкультуры. Учеными было подсчитано, что, к примеру, офисному работнику, для компенсации сидячей работы, ежедневно нужно нагружать себя физически, как минимум в течение часа. Можно пройти пешком до дома, или сесть потом на велосипед. А может на часок заскочить по дороге в любимый фитнес. Однако все это нужно делать в определённом темпе: ходить со скоростью около 5 километров в час (средний темп ходьбы взрослого человека), а кататься на велосипеде со скоростью 15-17 км/ч.
Определяющим фактором будет постоянство физической нагрузки в жизни человека. Будет ли это одно продолжительное занятие или несколько более коротких, это не так важно.
Важно другое: они обязательно должны быть! И здесь стоит озаботиться немного о смене режима дня. Например, какую-то часть пути, пройти до работы пешком, или наоборот, возвращаясь домой.
Свои выводы международная группа учёных сделала, не на пустом месте, а изучив полтора десятка научных исследований на тему малоподвижного образа жизни и его влияния на здоровье. В целом были проанализировано около миллиона человек. Все данные об исследовании опубликовывались в авторитетном международном медицинском журнале The Lancet
