Полезные советы

                        Полезные советы для здоровья на каждый день

Если в интернете поискать полезные советы для здоровья, то можно найти массу таких советов, которые могут исчисляться десятками, если не сотней. Всех их выполнять не времени, не желания, не хватит. Да и так ли они окажутся полезными для конкретного человека?

Ведь у каждого из нас есть свои физиологические особенности, метаболизм, генетические предрасположенности и устоявшиеся привычки, мировоззрение, биоритмы и образ жизни. Конечно, все можно менять, но в определенных пропорциях и руководствуясь здравым смыслом. Не навреди! – вот основной посыл при таких изменениях.

Ниже будут даны буквально по несколько реально полезных советов, из каждой сферы здоровья человека, которым стоит уделять внимание каждый день! Они конечно потребуют некой корректировки, так сказать подгонки под себя, в зависимости от вашего образа жизни, особенностей физиологии и психики.

Поэтому, старайтесь осознанно изучать и понимать себя. Но идея таких советов, их базовые принципы должны остаться неизменными. Они проверены на опыте многих людей и зарекомендовали себя как реально работающие.                                                                                 Здоровья и успехов вам!

 1. Питание

Правильное питание фото1.1 Пейте больше воды. Все очень просто. В организме взрослого человека находится около 60-80% воды от массы тела. Вода играет большую роль в обмене веществ в организме и выполняет другие функции. Врачи советуют выпивать 1-2 литра именно воды, а не смешанных напитков. Стакан воды утром очень помогает быстро проснуться.

1.2 Станьте приверженцем здорового питания.  Ничего общего это не имеет ни с диетами, сыроедением, или жестким вегетарианством. Просто постепенно отказаться от постоянного употребления  тяжелой для организма пищи типа –  фаст-фудов, жареной, острой, мяса (говядина, баранина и.т.д.). Оставить диетическое мясо птицы (кура, индейка). Также уменьшить потребление сдобы и сахара.

Принимать легкую для усваивания и имеющую в своем составе все необходимые для организма – белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Сделать это не так сложно. В интернете много информации об этом. Около полугода постепенного перехода, если до этого ели все подряд. Подберите меню под себя и придумайте для этого хорошую мотивацию, чтобы не бросить такой переход на полпути.

2. Физическое здоровье

Беговая дорожка2.1 Двигайтесь по возможности больше.                      Понятно, что это не только различные виды ходьбы, или бег. Утренняя зарядка, периодическое выполнение различных физических упражнений, укрепляющих в целом организм (например, занятия йогой, или в фитнес-группах, плавание в бассейне). Посещение спортзала, фитнес зала, или занятия на уличной спортплощадке.

2.2 Приучите организм к правильному дыханию. Почитайте информацию об этом, посмотрите вебинар. Закрепите эту привычку, чтобы организм полноценно получал кислород и мог также выполнять свои функции.

2.3 Наработайте под себя режим дня, недели, следуйте емуЖивите в соответствии со своими биоритмами. В выходные дни или в отпуск, режиму особо можно не следовать, тогда отдых будет более полноценным.

 2.4 Заменяйте вредные для вашего организма привычки на полезные. Это не только курение или большое употребление алкоголя, но, к примеру, много еды перед сном. Сменить привычку не так сложно. Нужны хорошая мотивация и повторение необходимых действий по смене привычки, скажем в течение пары месяцев. У каждого будет свой период. (К курению, алкогольной или наркотической зависимости это, понятно, не относится. Здесь другие сроки и действия)

2.5 Учитесь полноценно отдыхать. Это хороший сон, приятный вечер после работы, отдых в выходные дни, отпуск с выездом за пределы зоны проживания, путешествия. Получение новых впечатлений, положительные эмоции.

3. Психологическое здоровье

Радостный человек3.1  Осознавайте свое отношение к миру. Если вы уверены в том, и транслируете это в мыслях, что в ваших «бедах» виновато окружение, внешние обстоятельства, мир в целом, то эту установку надо срочно менять. Начните больше обращать внимание на свои мысли и действия. Почитайте статьи или книги (их сейчас достаточно), о том, как управлять своей реальностью, как наши намерения и устойчивые мысли влияют на события, происходящие с нами.

3.2 Научитесь чаще замечать в любой ситуации положительные моменты и проговаривать (продумывать, концентрироваться) на них. Больше шутите, улыбайтесь и смейтесь.  Что мы выдаем в мир, той стороной он к нам поворачивается.

3.3 Занимайтесь творчеством в удобной для вас форме. Найдите время для хобби, которое доставит вам удовольствие и массу позитивных моментов. Если таковым является ваша работа, вообще замечательно!

3.4 Занимайтесь саморазвитием в любом виде. Прорабатывайте цели на будущее, стройте планы для их реализации и обязательно делайте, двигайтесь по шагам к цели. Постепенно меняйтесь, развивайте новые навыки. Человек или развивается или деградирует. Задержаться надолго посередине вряд ли получится.

3.5 Чаще хвалите себя, научитесь себя принимать и любить здесь и сейчас. Старайтесь по возможности помогать другим, особенно если вас попросят.

4. Личная гигиена

Гигиена полости рта4.1 Обязательный ежедневный уход за телом.      Чистка зубов, периодическая очистка и уход за кожей тела, ушными и носовыми пазухами, уход за ногтями, и.т.д.

4.2 Периодическое принятие контрастного душа и посещение бани или сауны

4.3 Поддержание необходимой гигиены своей  одежды и жилья.

Твое здоровье-твой успех!