В современном мире, переход на здоровый образ жизни (ЗОЖ) становится насущной необходимостью. Вот некоторые факторы, серьезно влияющие на наше самочувствие – плохая экология, стрессы, нездоровая еда, малоподвижная жизнь, потоки негативной информации…
Многие люди хотят жить активной жизнью и быть здоровыми. Но как эффективно поддерживать свое здоровье , многие просто не знают в той мере, которая необходима для ведения здорового образа жизни и понимания его основных составляющих. Тогда открывайте статью и найдите ответы на эти насущные вопросы!
Составляющие здорового образа жизни
Конечно, когда мы болеем, (т.е в доме пожар), и если могут помочь медикаментозные средства, медицинские процедуры, хорошее клиническое лечение, обязательно надо этим воспользоваться, чтобы привести организм в норму. Но потом, лучше поддерживать свое здоровье на таком уровне, чтобы подобные пожары случались как можно реже, тем более, наш уникальный организм вполне позволяет это делать, если с ним правильно обращаться.
Какие же общие элементы здоровья человека, входят в основу ЗОЖ? Если обобщить все многообразие советов, методик и практик для поддержания здоровья, которые приводятся в специальной литературе или на соответствующих сайтах, можно прийти к трем его основным составляющим – психологическое здоровье, физическое здоровье и личная гигиена.
Эти основные составляющие разбиваются на дополнительные элементы. Из этих составляющих, как из кубиков можно собрать основные компоненты здорового образа жизни на конкретном этапе, и менять их, в зависимости от социальных условий и возраста человека. Это не так сложно. Сложность в другом.
А именно, длительное время поддерживать тот образ жизни, который обеспечит нам здоровье, долгую активность, эффективное использование всех возможностей для выполнения наших планов и желаний. Иначе, возможности и мечты просто рассеются как утренний туман, а мы, рискуем остаться у разбитого корыта.
Эти три составляющие здоровья человека тесно взаимосвязаны. Не получится долго уделять внимание чему-то одному, и игнорировать другой фактор. Например, активно заниматься физическим здоровьем, (ходить в спортзал, правильно питаться, полноценно отдыхать), и не обращать внимания на свое психологическое состояние, эмоции, мысли, стрессы. Наверное, какое-то время, при первоначально здоровом организме (а таких счастливчиков немного) и можно продержаться, но не очень долго. Потом, это все равно скажется и для нашего тела.
И еще, наш организм можно рассматривать как систему, состоящую не только из физического тела и органов, взаимодействующих на физиологическом уровне, но и тонкоматериального тела, которое окружает человека и проникает во все его ткани и органы.
Так вот, оба этих тела неразрывно связаны воедино. Искажения или сбои в работе одного, приводят к аналогичным изменениям в другом. Не мгновенно конечно, но за относительно короткое время. Для обычного человека не так важно, как назвать тонкое тело, и насколько сложна его структура. Здесь важнее понимание того, что оно есть, и умение его осознанно использовать для оздоровления организма и поддержания баланса в нем длительное время. Для определенности, будем называть это тело – биополем (часто его называют аурой человека).
На биополе человека влияют его собственные мысли, психологическое состояние, эмоции, слова, наличие или отсутствие стрессовых ситуаций, направленное энергетическое воздействие, например, извне, мысли и эмоции людей, находящихся рядом. Когда биополе ровное и плотное, то и физическое тело гармонизируется. Если оно из-за какого-то фактора имеет искажения или уменьшается его плотность, то, через некоторое время, в физическом теле начнут проявляться связанные с этим изменения. И, соответственно, наоборот, болезнь тела непосредственно влияет на биополе.
Эти искажения можно почувствовать (если попрактиковаться), или определить, поводя руками над местом воздействия. Биополе в конкретном месте, будет отличаться от общего своим фоном. Например, более «колючим» или «волновым». Как будто иголочки в кожу руки впиваются или как рябь от ветра на воде. Меня такой метод не раз выручал.
Недаром, очень много методик лечения тех или иных болезней, кроме медикаментозных составляющих и клинических процедур, связано с воздействием на биополе. Мыслями, молитвами, мантрами, словами, позитивными эмоциями. Эта тема очень обширная и довольно интересна с точки зрения поддержания гармонии и баланса в организме человека.
Исходя из более глубокого понимания общего устройства и функционирования нашего организма, можно более осознанно, на каждом жизненном этапе, складывать необходимый пазл образа жизни, для эффективного и долговременного поддержания своего здоровья.
Психологическое здоровье
Психологическое здоровье является одной из важнейших составляющих ЗОЖ, которому надо уделять самое пристальное внимание независимо от возраста. Есть еще понятие психического здоровья, весьма близкое по сути к психологическому, но имеющее свои особенности, поэтому ему обычно дается отдельное определение.
Психологическое здоровье (еще можно сказать душевное или ментальное) в целом можно охарактеризовать ощущением целостности себя как личности, внутренней гармонией, общим позитивным эмоциональным фоном и настроем по отношению к окружающим, умением развиваться как внутренне (интеллектуальное и духовное развитие), так и внешне (физическое, социальное).
Из основных критериев психологического здоровья можно выделить следующие:
- умение определять жизненные цели развития в конкретные периоды жизни и стремиться к новым;
- строить жизненные планы и выполнять намеченное;
- умение справляться с жизненными трудностями;
- вырабатывать осознанное и адекватное отношение к окружающему миру;
- умение плодотворно работать и полноценно отдыхать;
- нести ответственность за свои действия и поступки;
- умение налаживать контакты и поддерживать отношения в коллективе;
- вести гармоничную семейную жизнь и поддерживать отношения с близкими.
Чем же психическое здоровье отличается от психологического? В общем-то, это два термина, выражающие разные грани человеческого существа, которые, несомненно, взаимосвязаны и дают человеку огромные возможности для реализации своих желаний и планов.
Психическое здоровье можно охарактеризовать следующими критериями:
- осознание себя как индивидуальности, непрерывность ощущений и идентичности своего тела и психики;
- ощущение своей целостности, идентичности чувств и ощущений в одинаковых по смыслу ситуациях;
- здоровая критичность к своему поведению, деятельности и ее результатам;
- умение понимать себя, выделять свою индивидуальность в социальной среде;
- адекватность психических реакций в зависимости от воздействий природной и социальной среды обитания и конкретных ситуаций;
- наработанное умение управлять своим поведением и реакциями в соответствии с социальными правилами и законами (приспособляемость);
- способность корректировать свое поведение, реакции и планы в зависимости от изменений жизненных обстоятельств и ситуаций.
Психологически здоровый человек чаще радуется жизни, умеет ее воспринимать во всем многообразии, стремится быть счастливым и любимым. У него все в порядке со здоровым чувством юмора, относительно легко справляется с жизненными вызовами.
Он учится осознанно реализовывать возможности организма и психической составляющей человека для решения жизненных целей и задач. Способен адекватно относится к окружающей природной и социальной среде.
Соответственно, можно привести много признаков психологически нездорового человека, но ограничимся несколькими – асоциальное поведение, частые нервные расстройства, необоснованная агрессия, длительные депрессивные состояния, алкоголизм, наркомания, навязчивые страхи и фобии…
Конечно, невозможно реализовать сразу все основные составляющие психологически здорового человека.Но если двигаться осознано по этому пути, заниматься саморазвитием, приобретать знания и применять их на практике, то постепенно, можно расширять и свои умения и навыки. И плата за эти усилия – смысловое и содержательное наполнение жизни, ощущения радости, счастья и полноты бытия.
Отношения
Любые отношения в семье, обществе или отношение к себе, являются немаловажным фактором психологического здоровья и здорового образа жизни соответственно. От умения налаживать и строить отношения и понимать в первую очередь себя, и затем окружающих людей, во многом зависит восприятие человеком себя в этом мире, его уверенность, состояние удовлетворения жизнью.
Но могут возникать и депрессии, например, от невозможности долго наладить гармоничные отношения с противоположным полом для совместной жизни, или на работе с коллегами….
И здесь тоже действуют определенные законы и правила, по которым люди идут навстречу друг другу или принимают нас в свой коллектив. Их тоже необходимо знать и применять в своей повседневной жизни, для создания гармоничного бытия, уверенности в себе и, соответственно, повышения планки своего здоровья.
Физическое здоровье
Интуитивно понятно, что физическое здоровье связано с нашим телом и здоровым образом жизни в целом. И его можно определить как состояние нашего организма, при котором все его органы и системы работают и взаимодействуют по заданным правилам и условиям, а сам организм в итоге, готов выполнять свои основные функции двадцать четыре часа в сутки.
Какие же факторы могут негативно отразиться на правильной работе тела?
Конечно, сюда включается и экология среды обитания как природная, так и социальная, наследственность, но и естественно образ жизни.
Если взять данные ВОЗ по факторам, влияющим на здоровье, то мы увидим интересную статистику, позволяющую для любого человека сделать соответствующие выводы. Так вот, эта статистика говорит что – « здоровье человека на 20-25% зависит от факторов и состояния окружающей среды, на 20-22% – от наших родителей и наследственности, что нам передали, на 8- 12% – от работы национальной системы здравоохранения, и на 50-55% – от образа жизни человека». Получается, что как ни крути, а образ жизни все-таки является основополагающим. Поэтому, если мы хотим чтобы наш организм служил нам долго, необходимо и свой образ жизни корректировать так, чтобы уделять его потребностям полноценное внимание.
На какие же основные критерии для хорошего физического здоровья в свете ЗОЖ стоит обратить пристальное внимание?
Конечно, можно привести достаточно много необходимых условий для нормальной работы физического тела, но остановимся на трех основных, в которые можно включить как составляющие, и большинство других. Это – физическая активность, правильное питание и полноценный отдых.
При этом, будем иметь ввиду, что наша психика, которая непосредственно влияет на работу тела, находится в удовлетворительном состоянии.
Физическая активность
Если посмотреть на наше тело, особо не вдаваясь в его внутреннее строение, то становится понятно, что оно в первую очередь предназначено для движения.
Мощный опорно – двигательный аппарат, который представляет собой скелет вкупе с костной и мышечной системами, с возможностью поддержания равновесия и координации движения, предназначен в первую очередь для совершения различных видов физической активности Таких как – ходьба, бег, лазание, вращение, прыжки и другие произвольные виды.
В теле человека в среднем насчитывается около 700 мышц различного назначения, пронизанных кровеносными сосудами и нервными волокнами. Но основная их часть, это так называемые скелетные мышцы, прикрепленные к костям непосредственно или с помощью сухожилий и, которые, за счет своего сокращения и расслабления приводят в действие костную систему скелета, позволяя совершать определенные движения, как отдельной части, так и всему телу в целом.
Впрочем, мышцы сердца (миокард) и пищеварительного тракта, тоже совершают свою необходимую работу за счет сокращений и расслаблений.
Понятно, что для поддержания их в хорошем состоянии, при котором они без особых проблем будут выполнять свои функции, им необходимо соответствующее питание при котором, химическая энергия будет преобразована в силу, переданную костям и суставам.
Но и естественно, систематическая работа, благодаря которой они будут находиться в тонусе. Всевозможные виды регулярных тренировок позволят укрепить эти мышцы, увеличивать их объем и улучшить кровообращение. И как следствие, мышцы, находясь в хорошем тонусе, способны к еще более напряженным нагрузкам.
И наоборот, относительно длительная бездеятельность может легко привести к мышечной слабости и атрофии, что естественно влияет на общее состояние человека и его здоровье. Из этого небольшого анализа понятно, что «движение – есть жизнь».
В наше время, когда благодаря развитым технологиям, люди большую часть своей деятельности, проводят практически, не сходя со своего рабочего места или уютного дивана дома, то тем более, необходимы систематические тренировки, для поддержания мышечного тонуса и укрепления своего здоровья.
Кроме того, активные физические занятия благотворно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы и позволяют снижать напряженность различных стрессовых ситуаций и негативных психоэмоциональных состояний человека.
А таких видов физических тренировок, можно подобрать и придумать множество, начиная от простейшей ходьбы, до занятий каким-либо сложным видом спорта, которое придется по душе. Все дело в желании и мотивации себя на это.
Правильное питание
Сейчас много говорят и пишут о правильном и здоровом питании, что имеет немаловажное значение в свете здорового образа жизни. Придумано множество диет и разнообразных продуктов, которые могут внести свою положительную лепту в работу организма. Сложились течения, призывающие не есть все подряд, а только определенные продукты.
Самые известные из них – вегетарианство, веганство и сыроедение. И пожалуй, такое пристальное внимание к тому, что мы потребляем в пищу, скорей всего закономерно.
Уже совершенно ясно, что нельзя в наш организм закидывать все что угодно, в надежде, что тот как-нибудь справится и переварит наш очередной шедевр кулинарного искусства. Наше тело, конечно, весьма надежная биологическая машина, с большим запасом внутренних резервов и адаптации к внешним условиям.
Но и оно имеет свои пределы. Если бензин постоянно разбавлять жидкостями или маслами, то двигатель недолго проработает.
Чтобы организму осуществлять свою деятельность, ему в первую очередь нужна вода, поскольку около 60-80% массы тела состоит как раз из нее. Также он нуждается в тех питательных веществах, которые сам не может произвести, и получает из принимаемой человеком пищи. Про кислород, который участвует в расщеплении полученных полезных веществ, думаю, понятно. И соответственно энергия, получаемая при расщеплении получаемых питательных веществ.
Алкоголь в больших количествах, табачный дым и наркотические вещества – конечно, это не те ингредиенты, которые организм с радостью возьмется расщеплять и усваивать. И чем быстрее человек расстается с вредными привычками, тем лучше он будет себя чувствовать. Как начать правильно питаться, можно посмотреть здесь.
Отсюда следует, что необходимо понимать и разбираться в том, какая пища более полезна для нас любимых. Конечно, здесь много зависит от возраста, региона проживания и социальной среды.
Поскольку организм весьма адаптивен, он привыкает к использованию тех продуктов, которые получает в конкретном регионе. Вырабатываются определенные ферменты, секреты и соки, микрофлора кишечника настроена на переваривание определенной потребляемой пищи.
Отсюда, особенно при путешествиях, организм поначалу может не усвоить пищу, которая непривычна для него, что вызовет тошноту, слабость, рвотные позывы, и другие неприятные ощущения.
Перейти на вегетарианскую диету или сыроедение тоже невозможно сразу, а зависит от того, чем питался человек до этого, насколько зашлакован его организм, какой уровень здоровья. Соответственно, время перехода, если это делается осознанно, может занять до года. При таком переходе, надо еще подумать, и проконсультироваться с врачом, а будет ли это полезно для нас.
Лучше всего придерживаться сбалансированного питания, где будут включены все основные продукты с набором необходимых для организма компонентов. Соблюдать золотую середину в этом вопросе.
Без еды, кстати, какое-то время наше тело может обойтись. Ему даже полезно периодически устраивать разгрузочные дни, т.е. принимать только воду и, например, несколько дыхательных упражнений, для лучшего поступления и усвоения кислорода.
Оно тогда может обработать и освободиться от большей части отложенных в тканях, и межклеточном пространстве неусвоенных веществ.
И конечно, необходимо уметь слушать знаки нашего тела. Чувства голода, или возникшее желание что-то съесть. Или чувство тяжести, когда получился перебор с едой и надо на время дать ему отдохнуть. Как видим, правильное питание является одним из необходимых факторов здорового образа жизни.
Полноценный отдых
Наверное, многие любители поработать, не раз подумывали о том, что было бы замечательно, если наше тело особо не нуждалось бы в отдыхе (что-то типа кибернизированного организма). Сколько важных и нужных дел можно было бы переделать, так и времени глядишь, на все бы хватило:-).
Но, к сожалению, а скорее всего к счастью, нашему биологическому телу после хорошей работы требуется и полноценно отдохнуть.
Спрашивается – зачем? И здесь ответ вроде очевиден – накапливается усталость, дисбалансы в организме, биополе человека тоже часто искажается, психика нагружена проблемами работы и быта.
Организму необходимо очиститься от накопленных шлаков, повысить обмен веществ, укрепить тонус сосудов и сердца, оптимально восстановить энергетику, расслабить психику, чтобы полноценно функционировать.
Да и биоритмы для всего живого на планете никто не отменял. Поскольку мы являемся частью природы, то нам, как и любому живому существу присуща смена напряжения и расслабления, активности и отдыха.
Так периодический кратковременный перерыв требуется в течение дня, а ночь предназначена для более длительного отдыха, где тело и психоэмоциональная сфера должны успеть восстановиться и подготовиться к новому дню.
И, несомненно, нужно уметь отдыхать как в выходные дни, так и иметь более длительный сезонный отдых. Наиболее эффективно способствует отдыху смена деятельности, новые впечатления, когда мы сможем куда-то поехать полноценно отдохнуть и полностью избавиться от накопившейся усталости. Разгрузить психику и накопить энергию для последующей длительной работы.
Но очень много людей, особенно в самом активном возрасте, часто не задумываются над этим. И эксплуатируют организм по полной, давая ему очень редкие моменты отдыха.
И совершенно правильно расставлены акценты в известной фразе, что полноценный отдых – это отдых тела, ума и духа. Все составляющие человеческого существа должны получать возможность восстановления, смены занятий, позитивных впечатлений и эмоций.
Поэтому, полноценный отдых – это также необходимая составляющая нашего гармоничного и здорового образа жизни.
Личная гигиена
Большинство людей, конечно, понимает, что такое гигиена и особенно, когда это касается лично нас. Но почему-то, часто люди могут не соблюдать ежедневные гигиенические процедуры, думая, что пару, тройку дней можно это и пропустить. Ничего ведь страшного не произойдет.
Конечно, если организм здоровый и иммунитет крепкий, можно себе позволить и полениться немного. Естественно, мы сейчас не рассматриваем ситуации, когда просто нет возможности, скажем, помыться, почистить зубы, принять ванну, а обычную, бытовую жизнь, наполненную всеми необходимыми удобствами.
Но все-таки, даже при самом минимальном комфорте, крайне желательно ежедневно соблюдать те основные процедуры, которые помогают телу правильно функционировать. Так что же такое личная гигиена и почему необходимо соблюдать ее правила и мероприятия? И вот что говорят специалисты в этой области.
Личная (индивидуальная) гигиена — это раздел общей гигиены, в котором рассматриваются вопросы, как сохранить и продлить здоровую жизнь человека, какие гигиенические правила необходимо ежедневно соблюдать. Здесь даются разработанные основные понятия процедур и мероприятий, которые должны выполняться человеком, с целью повышения его гигиенической культуры для укрепления здоровья.
В этом разделе заложены принципы гигиены тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви и одежды, чистоты жилья, закаливания организма и повышения его иммунитета. Развитие физической культуры, правила здорового питания, отказ от вредных привычек, гигиена труда и отдыха, тоже входят как в гигиеническую, так и в общую культуру человека. Не менее важными вопросами личной гигиены также занимается и сексология (личная гигиена половых органов, гигиена половой жизни) и гигиена труда человека.
И, пожалуй, сюда можно внести как важный фактор здоровья- гигиену нашего сознания.
Сейчас уже много людей понимает, что наши мысли и слова могут влиять, и влияют на здоровье. Особенно те, которые закреплены на уровне привычки и образа мышления. Если в них заложена негативная информация, то в биополе человека вносятся искажения, что в дальнейшем может привести к заболеваниям органов тела. И если информация позитивная, то биополе наоборот структурируется и укрепляется, что положительно влияет на наше самочувствие.
Соответственно, здесь можно провести аналогию с вирусами и бактериями, что позволяет говорить о гигиене сознания. То есть, стоит учиться содержать в чистоте наши мысли и слова. Следить за тем, как мы реагируем на жизненные обстоятельства, что транслируем в мир. Поскольку, это непосредственным образом влияет на нас самих и наше здоровье.
Заключение (смотрим полезное видео о ЗОЖ)
Мы рассмотрели основные составляющие здорового образа жизни, которые необходимо соблюдать как важнейший фактор нашего полноценного и счастливого бытия. В публикуемых статьях на сайте по всем указанным выше разделам, будут рассмотрены основные правила, принципы, мнения экспертов, полезные советы и рекомендации. Предлагаю посмотреть полезное видео о здоровом образе жизни.
И пусть здоровый образ жизни и, соответственно хорошее здоровье будет нашим первым успехом в жизни!
Интересная статья