ЗОЖ для пожилых людей: 5 советов по сохранению здоровья и активности

Активность пожилых людей Физическое здоровье

Мы все хотим, чтобы здоровье нас не подводило, не мешало выполнять как намеченные планы, так и нашей активной,  разнообразной жизни. И, наверное, это не трудно в раннем и среднем возрасте. Но пожилые люди тоже, в целом, хотят примерно того же. Конечно, в меньшем количестве, и не такие грандиозные, как раньше, но планы все же есть у каждого живущего!

Давайте посмотрим, как это все-таки это сделать, какие действия стоит для этого предпринимать, какие есть для этого варианты и возможности.

Зачем нужен ЗОЖ для пожилых людей?

Кстати, давайте разберемся, а кого можно назвать пожилым человеком в наших современных реалиях? Раньше было понятно. В основном выходили на пенсию к 60 годам, и мало кто продолжал работать после пенсии. В общественном сознании тогда так и считалось, что если ты вышел на пенсию, значит пожилой человек.

Сейчас и время пенсии сдвинулось к увеличению возраста, и продолжительность жизни все же немного подросла, да и многие продолжают работать после выхода на пенсию, если есть такая возможность и позволяет здоровье. Чаще всего, это сотрудники государственных и бюджетных учреждений, и производственных предприятий.

Исходя из этого, в целом, наступление пожилого возраста приходится ближе к 63-65 годам. У каждого будет по своему, конечно. Кто-то себя будет ощущать и в 55лет пожилым, но думаю, такие случаи редки и на общую тенденцию мало влияют.  В общем, сейчас можно принять концепцию, что к пожилым относятся большинство людей после 63 лет.

Все-таки возраст, как бы ты не старался поддерживать активность тела и психики, дает о себе знать. И иммунитет хуже становится, и много чего уже не нужно, что раньше входило в сферу потребностей и интересов, и энергетика организма уже не такая сильная и бурлящая как в раннем и среднем возрасте. Но жизнь продолжается, и думаю, после пенсии, каждому  хочется жить, по возможности, полноценной и активной жизнью. Пусть и не так, как раньше, с меньшими планами и возможностями, но все-таки. Ощущать некую наполненность и смыслы проживаемого сейчас жизненного этапа.

А для этого, первоначально нужно, как ни крути, здоровье тела и психологическая устойчивость.

Вот здесь, как раз, и пригодится система, проверенная временем, которую обычно называют здоровым образом жизни (ЗОЖ). Даже если раньше был другой образ жизни, более спонтанный, без каких-то ограничений для себя, то перейти на более полезный для поддержания здоровья и необходимой активности в этом возрасте, как раз настало самое время.

Конечно, строго придерживаться всех пунктов данной системы, было бы полезно, но в реальной жизни, наверное, все-таки невозможно.  Поэтому, стоит выбрать те элементы из нее, которые будут необходимы для конкретной ситуации, и попробовать начать их выполнять, сначала придерживаясь какого-то графика, который подгоняется под себя. А в дальнейшем, когда это уже войдет в привычку, то разные элементы переставляются или добавляются новые.

В следующей главе будут даны 5 советов и рекомендации, по разным пунктам ЗОЖ, которые можно начать выполнять все, или, первоначально, что-то выбрать из этого для себя, более легко выполнимое, по своим возможностям.

ЗОЖ для пожилыхЗОЖ для пожилых людей

5 советов по сохранению здоровья и активности для пожилых людей.

1. Правильное питание. Это наиболее очевидный и необходимый пункт для наших целей по поддержанию здоровья и активности. Едим мы всегда. Но вот вопрос, что мы едим, сколько, и полезно ли это для организма, особенно для пожилого человека. Если об этом раньше можно было особо не задумываться, то в пожилом возрасте об этом стоит хорошо подумать и изучить эту тему. Почему так?

Просто в пожилом возрасте уже не тратится столько энергии, как, скажем, до 50 лет. Возможности самого организма по перевариванию и усвоению пищи падают. Такого количества пищи, как раньше потреблялось, конечно, уже не нужно. Даже если с самой пищеварительной системой все в порядке (нет хронических болезней), то ей нужна уже более усваиваемая и калорийная пища.

Поскольку все основные ингредиенты в виде белков, углеводов, жиров, микроэлементов, витаминов, также нужны организму для поддержания нормальной жизнедеятельности, то их надо обязательно потреблять в необходимых пропорциях. Составить по своим потребностям и возможностям меню, и его стараться придерживаться, внося какие-то коррективы, в зависимости от результатов. Какие продукты нужны для здорового питания, можно найти на разных ресурсах. На этом сайте предлагаю посмотреть статью о том, с чего стоит начать в правильном питании и о составлении меню на каждый день.

Правильное питание в пожилом возрастеПравильное питание в пожилом возрасте

2. Необходимая физическая активность. Этот пункт идет по важности сразу за питанием. Понятно, что если сидеть на диване и большую часть времени уделять тому же телевизору, о здоровье и активной жизни можно просто забыть. Поэтому, регулярная физическая нагрузка должна обязательно быть запланирована в дневных делах. Конечно, в таком возрасте никаких рекордов ставить не нужно, а подобрать подходящую для себя физическую нагрузку и составить что-то вроде расписания для ее выполнения.

И выполнять физические упражнения желательно каждый день, или, поначалу на регулярной основе. Давно замечено, что при постоянном выполнении физических упражнений, вырабатывается не только привычка к ним, но и укрепляется тело, становится лучше самочувствие. Постепенно нагрузку увеличивают.

Сюда же входит и отказ от вредных привычек (курение, чрезмерный алкоголь), если это возможно в таком возрасте. И еще, при необходимости, своевременная медикаментозная терапия.

Посмотрим основные виды физической активности для пожилых людей.

Самое доступное, утренняя зарядка и ходьба. Сейчас во многих дворах домов есть небольшие спортивные площадки, на которых утром можно позаниматься. А гулять можно в любое время. В том числе сейчас доступна и скандинавская ходьба с палками. Также, в зависимости от здоровья и возможностей, это и велосипед, плавание, посещение фитнеса или спортзала. Кстати, сейчас фитнесс клубы стали ориентироваться и на пенсионеров. Есть скидки, специально выделяемое время. И уже немало пожилых людей занимаются в закрытых залах, что удобно в холодную погоду.

Кстати, сюда же включим и личную гигиену, которая необходима для уменьшения возможности занесения в организм вредных для него микроорганизмов (бактерии, вирусы…). Так что, сейчас, для поддержания организма в форме, у пожилых людей, есть множество возможностей. И для хорошей мотивации, о влиянии физических упражнений на организм и здоровье почитайте полезную статью.

Физическая активность для пожилых людейФизическая активность для пожилых людей

3. Умственная активностьЭтот пункт также имеет свое важное значение. Не секрет, что у пожилых людей, с возрастом увеличиваются риски различных умственных расстройств, в том числе, неустойчивая память или ее потеря, плохая концентрация внимания,. Бывает, уходит возможность ориентации в пространстве и времени, и другие патологии, например, чаще могут быть депрессивные расстройства.

Поэтому, для того чтобы мозг правильно функционировал, ему необходимо давать «пищу для ума». Это может быть чтение, кроссворды, написание статей, обучение новым навыкам, различные хобби, типа шахмат, интеллектуальная работа при возможности. В общем, все, что поддерживает наши нейронные сети, заставляет их «думать», порождать новые связи, активно работать. Вкладывать им ту «пищу», в которой они нуждаются постоянно. Но только не длительное просматривание тех же сериалов. Для поддержки мозга, они по сути, ничего не дают.

Умственная активность для пожилыхУмственная активность для пожилых

4. Социальное взаимодействие. Тоже необходимая опция для наших целей по активному образу жизни. Чувствовать себя в обществе, не замыкаться в себе. Встречи с друзьями или знакомыми, дети, внуки, различные походы в музеи, театры, та же работа, какие-то клубы по интересам. Активно пользоваться социальными сетями в группах, что вам интересны, слушать лекции. В целом все, что позволяет чувствовать себя вовлеченным в социальную жизнь. Таким образом, будет поддерживаться психологическое здоровье.

Социальная активность в пожилом возрастеСоциальная активность в пожилом возрасте

5. Периодический отдых. Конечно, выехать в другие регионы или страны, и хорошо там отдохнуть, у большинства пожилых людей, скорей всего уже не получится. Но, периодически менять обстановку, получать новые впечатления просто необходимо. Это может быть что угодно. От выезда за город, отдыха в санатории, где-нибудь недалеко от места проживания, до поездок в дома отдыха, скажем в области, в регионе от двух дней до недели надо себе позволять. Очень востребованы у пожилых людей сейчас, это речные круизы на теплоходах от пары дней до недели. Там прекрасно можно отдохнуть, сходить на экскурсии, получить такие впечатления, которых не получишь в том же пансионате. Про виды отдыха, какие они бывают, можно почитать в этой статье.

Отдых в пожилом возрастеОтдых в пожилом возрасте

Видео: гимнастика для пожилых людей

Заключение

Как мы видим из только что изложенного, ведение здорового образа жизни просто необходимо пожилым людям для сохранения здоровья и активной жизни. Даже, если раньше не занимались этим и не знали что это такое, самое время познакомиться. Тем более, здесь нет ничего сложного, просто дело привычек, которые несложно нарабатываются, используя рекомендации и советы приведенные в статье.

Хотя, все эти советы вроде давно известны, и часто их можно встретить в разных тематических публикациях, тем не менее, их эффективность от этого не уменьшается. И результаты могут превзойти ожидания, если не прекращать этим заниматься, даже если наступили улучшения в самочувствии и энергии прибавилось.

Просто сделать такой образ жизни системным и постоянным, и в пожилом возрасте будет ощущаться полнота и активность жизни.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Твое здоровье-твой успех!
Добавить комментарий

Ваш е-mail не будет опубликован